Esercizi di Kegel: guida completa alla tecnica corretta e sicurezza

Le donne fanno esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e prevenire che scendano troppo nella regione vaginale. Tosse cronica, gravidanza e aumento eccessivo di peso possono far cedere questi muscoli. Fortunatamente, i Kegel sono molto efficaci per prevenire questo. Se vuoi imparare un programma passo-passo per farli correttamente e in sicurezza, leggi questo articolo.

Istruzioni

1. Primo passo: identifica i muscoli da esercitare. Urina e fermati a metà. Quando interrompi deliberatamente la minzione, stai lavorando i muscoli pelvici. (Non farne un'abitudine: interferire regolarmente con la minzione non è sano. Fallo solo la prima volta per capire il movimento preciso per i Kegel.)

2. Dopo aver identificato il movimento, secondo passo: a vescica vuota, contrai per 3 secondi e rilassa 3 secondi tra ogni contrazione. Esperti consigliano 10 ripetizioni consecutive.

3. Dopo aver padroneggiato contrazioni da 3 secondi (con pause da 3 secondi), aumenta progressivamente i secondi per contrazione fino a 10 contrazioni da 10 secondi consecutive (con pause da 10 secondi).