Esercizi di Kegel: Guida Completa per Rafforzare il Pavimento Pelvico

Gli esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare il pavimento pelvico. Farli regolarmente aiuta con l'incontinenza urinaria causata da gravidanza, parto, età o altri fattori che mettono pressione sul pavimento pelvico. I Kegel possono anche aumentare la soddisfazione durante i rapporti sessuali.

Come Fare i Kegel

Poiché i muscoli del pavimento pelvico sono spesso inutilizzati e fare i Kegel non è facilmente dimostrabile, è importante imparare cosa si prova a contrarre questi muscoli specifici. Un modo facile per imparare è fermare il flusso di urina mentre svuoti la vescica. In alternativa, inserisci un dito nella vagina (se ne hai una) e stringi intorno. Ogni movimento dimostra la sensazione di stringere i muscoli del pavimento pelvico. Se sei ancora incerto, chiedi aiuto al tuo medico. Inoltre, dispositivi inseriti nella vagina possono aiutare le donne incerte su come fare i Kegel correttamente.

Quanto Spesso Fare i Kegel

Per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, è necessario fare i Kegel regolarmente. Stringi i muscoli e conta fino a tre, poi rilassa e conta fino a tre. Ripeti questa sequenza 10 volte almeno tre volte al giorno. Col tempo, stringi per periodi più lunghi (es. conto di 10) e aumenta le ripetizioni al giorno. Più Kegel fai, più forte diventerà il pavimento pelvico; aspettati risultati dopo due-tre mesi.

Benefici degli Esercizi di Kegel

Le donne in gravidanza trarranno grande beneficio dai Kegel. Non solo un pavimento pelvico forte elimina parte del dolore e delle perdite urinarie in gravidanza causate dal feto che preme verso il basso, ma può anche aiutare nel parto. Dopo il parto, i muscoli del pavimento pelvico sono estremamente deboli. Fare i Kegel dopo il parto li rinforza. Le donne che fanno regolarmente i Kegel sperimentano maggiore soddisfazione sessuale perché possono usare i muscoli del pavimento pelvico per stringere il partner più strettamente durante il rapporto. L'intensità dell'orgasmo può anche aumentare per l'aumentato flusso sanguigno a questi muscoli.

Mentre la maggior parte dei Kegel è fatta da donne, anche gli uomini ne beneficiano. Come le donne, un uomo trova i muscoli del pavimento pelvico cercando di fermare il flusso di urina, o inserendo un dito nell'ano e stringendo. Gli uomini che eseguono regolarmente questi esercizi possono avere erezioni più forti e maggiore controllo dell'eiaculazione, estremamente utile per chi soffre di eiaculazione precoce.