Salute e malattia
La diastasi addominale (separazione dei retti) è una condizione in cui i lati destro e sinistro del retto dell'addome ("six pack") si indeboliscono e si forma uno spazio intorno all'ombelico. Causa principale: utero gravido che spinge sulla parete addominale, riducendo forza e integrità dei muscoli. Se non corretta, peggiora → lombalgia, instabilità pelvica, ernia.
Supini, ginocchia flesse, piedi a terra. Un braccio dietro nuca, dita dell'altra mano sull'addome all'altezza dell'ombelico. Premendo leggermente con le dita, sollevare la testa (avvicinando costole a bacino). Tastare i bordi dei retti: se senti uno spazio >2 dita → diastasi → iniziare esercizi correttivi.
Esercizi addominali supportati per chiudere lo spazio tra i retti. Lento, controllato. Se vertigini → fermarsi, rotolare su un lato, sedersi lentamente. Partenza: supini, ginocchia flesse, piedi a terra. Mani incrociate sull'ombelico (polsi sovrapposti), tirare i retti verso la linea mediana e contrarre addominali premendo lombare a terra. Tenere mentre porti mento al petto (NON sollevare spalle), espirare 3-5 volte, poi rilasciare: mollare addominali, rilassare addome, testa giù. Ripetere 10 volte, 3 volte al giorno.
Fino a correzione (6+ mesi o spazio ≤2 dita), evitare attività che stressano addominali peggiorando la diastasi: crunch, curl obliqui, estensioni all'indietro su fitball, posizioni yoga che stirano addominali, estensioni dorsali. Non sedersi dritti da supini → rotolare su lato prima. Evitare sollevare/caricare pesi. Tosse/starnuti: sostenere addome con cuscino/mani per evitare stress eccessivo.
Salute delle donne