Ripristinare l'equilibrio ormonale: estrogeni e progesterone per la vitalità

Con l'età, la produzione naturale di estrogeni e progesterone cala. Bassi estrogeni causano vampate, sudorazioni notturne, calo del desiderio, depressione, declino cognitivo e perdita di densità ossea. Bassi livelli di progesterone aumentano ansia, peggiorano il sonno e causano irritabilità e sbalzi d'umore. Riportare questi ormoni a livelli ottimali migliora la qualità di vita. È preferibile usare metodi naturali per stimolare la produzione endogena, oppure seguire una terapia ormonale sostitutiva (bioidentica o convenzionale) sotto stretto controllo medico.

Istruzioni

1. Fai dell'esercizio una priorità. Secondo Project Aware, l'attività fisica da sola allevia molti sintomi del calo ormonale.

2. Programma stretching ed esercizi di equilibrio quotidiani. Aerobica o interval training 30 min/die, 5 giorni/settimana. Allenamento con pesi (carico) 30 min, 3 volte/settimana.

3. Elimina il cibo spazzatura. Zuccheri, cereali raffinati, oli processati squilibrano gli ormoni. Eliminandoli aiuti il corpo a ritrovare l'equilibrio.

4. Gestisci lo stress. Lo stress cronico alza cortisolo e adrenalina, sopprimendo estrogeni e progesterone.

5. Esporsi alla luce solare. La luce a spettro completo regola la produzione ormonale.

6. Parla col medico della terapia ormonale sostitutiva (TOS). Valuta rischi e benefici. Chiedi anche degli ormoni bioidentici come alternativa alle terapie convenzionali.