Can bambini Peso del treno ?

La gente spesso crede i termini allenamento con i pesi , allenamento di resistenza e allenamento per la forza tutti significano la stessa cosa . Ma non lo fanno . La forza nazionale e condizionamento Association ( NSCA ) relazione ci aiuta a capire meglio le differenze tra queste condizioni e linee guida per bambini adatti alla loro età . Terminologia

allenamento di resistenza si avvale di specifici peso-cuscinetto esercizi per migliorare la forza muscolare e la resistenza . Allenamento con i pesi coinvolge powerlifting , sollevamento pesi ed esercizi di bodybuilding in gran parte utilizzato per gli sport competitivi. Forza di formazione è una combinazione di allenamento di resistenza , allenamento con i pesi e gli altri esercizi di allenamento per una vasta gamma di obiettivi di salute e fitness . I bambini sono nel gruppo preadolescenza , il che significa che le ragazze fino a 11 anni e ragazzi fino all'età di 13 anni. Esperti NSCA hanno riferito che la formazione resistivo è il più adatto per i bambini . Questo articolo riassume i rischi di allenamento di resistenza , benefici per la salute e le linee guida per i bambini .
Rischi

C'è la possibilità che i bambini potranno sperimentare lesioni muscolo-scheletriche da un uso improprio delle apparecchiature , tecniche improprie di formazione, un eccessivo carico di troppi pesi o ripetizioni , e la mancanza di supervisione. Il rapporto mostra che i bambini sono a maggior rischio di essere feriti a casa da pratiche non sicure , attrezzature malfunzionamento e nessuna supervisione. Il livello di rischio riduce drasticamente quando i bambini sono coinvolti in un programma di allenamento di resistenza adeguatamente progettate e ben vigilato . In realtà, essi sono 10 volte più probabilità di essere feriti da giocare a calcio o la ginnastica .

Vantaggi

allenamento di resistenza promuove la salute del cuore e delle ossa , e può diminuire il grasso corporeo . Peso-cuscinetto esercizi possono aiutare con la formazione delle ossa e la crescita. Essi possono migliorare il benessere generale attraverso lo sviluppo di buone abitudini di esercizio fisico , e migliorare la fiducia umore, l'energia e l'auto di un bambino. Significativi benefici sono visti in prestazioni fisiche e prestazioni sportive . I bambini acquisiscono la forza muscolare , la resistenza e l'equilibrio che possono migliorare le prestazioni sportive e resistere infortuni sportivi.

Linee guida per i bambini

Quando un bambino è di circa 8 anni , se sono generalmente emotivamente e fisicamente pronti a partecipare a sport, allora il bambino può iniziare un programma di allenamento di resistenza. E 'una buona idea per programmare una visita medica prima che un bambino inizia un programma di attività fisica . Avanti , incontro con un istruttore qualificato che capisce le linee guida NSCA per i giovani e lavora con loro per sviluppare un programma adeguato di formazione sulla sicurezza e l'esercizio per il vostro bambino . Istruttori qualificati utilizzeranno linee guida NSCA per determinare la corretta scelta e ordine degli esercizi , l'intensità , la ripetizione e la frequenza di allenamento , e le variazioni di programma per fornire un programma di allenamento di resistenza ben progettato per il vostro bambino .