Gestione del peso sana per bambini di 7 anni: consigli degli esperti

Secondo i CDC, il 17% dei bambini di 7 anni è in sovrappeso. Un articolo del New York Times del 10 febbraio 2010 riportava che i bambini in sovrappeso hanno il doppio di probabilità di morire prima dei 55 anni per varie cause: malattie cardiache, diabete, cancro, infezioni, malattie epatiche. I bambini in sovrappeso possono sperimentare gli stessi problemi degli adulti: diabete e ipertensione. Inoltre, altri bambini possono prenderli in giro per il peso.

Istruzioni

1. Prenotate una visita col pediatra. Chiedete di controllare problemi di salute che potrebbero contribuire al sovrappeso o rendere difficile dimagrire, come ipotiroidismo. Se il pediatra ne trova, seguite le raccomandazioni terapeutiche.

2. Offrite una varietà di cibi sani. Mangiate sano per dare l'esempio. Permettete al bambino di aiutare con spesa e preparazione pasti, puntando su opzioni salutari.

3. Contate le calorie. Secondo l'USDA, un bambino di 7 anni moderatamente attivo ha bisogno di 1.400-1.600 calorie al giorno. Non ossessionatevi col conteggio né fate contare ogni caloria al bambino, ma abbiate un'idea approssimativa dell'apporto giornaliero.

4. Incoraggiate il bambino a smettere di mangiare quando è sazio. Non obbligate a "finire il piatto".

5. Date spuntini sani quando ha fame. Se ha troppa fame, sarà tentato di abbuffarsi ai pasti o mangiare spuntini non sani. Patatine e caramelle fanno ingrassare; frutta e verdura fresca no.

6. Incoraggiate attività fisica regolare. Rendete l'esercizio divertente e familiare: escursioni, giri in bici, piscina comunale, uscite attive.

7. Limitate il tempo davanti alla TV a meno di 2 ore al giorno come raccomandato dal Surgeon General. Il tempo TV include videogiochi. Incoraggiate attività più attive invece di TV o videogiochi.