Idratazione nei bambini: consigli e bevande salutari
In ogni stagione, mantenere i bambini idratati è priorità per i genitori. La febbre disidrata. Bambini attivi (correre, skate, bici) vanno monitorati. Si possono spingere i liquidi senza forzare l'acqua. Il supermercato offre tante opzioni idratanti.
Liquidi idratanti
- Acqua: idratante perfetta, ma i bambini preferiscono bevande aromatizzate (succhi, sport drink tipo Gatorade). Medical City Children's Hospital Dallas (2011) raccomanda Gatorade per bambini attivi: reintegra elettroliti, meno zucchero.
- Acqua aromatizzata (senza zucchero).
- Evitate bibite gassate e tè freddo: caffeina = stimolante che i bambini tollerano male (APA 2001) e diuretico → disidratazione (WebMD).
Alimenti idratanti
Cibi con 70-95% acqua: anguria, melone, pomodori, fragole, uva, cetrioli, lattuga, sedano, arance. Mettete spicchi d'arancia, melone, anguria in sacchetto ermetico nello zaino. Insalata mista o extra lattuga nel panino. Anche se non siete con loro, potete inserire cibi idratanti nel pranzo.
Spuntini idratanti divertenti
- Ghiaccioli (granita, succo congelato).
- Frullati: yogurt, ghiaccio, fragole/frutta a scelta → bevanda dissetante.
- Sorbetto: alto contenuto d'acqua.
- Ghiaccioli (popsicle): scorta in freezer per chi non beve abbastanza. Anche ghiaccioli di frutta veri. Versate il frullato in stampini per ghiaccioli e congelate.
Tipi di acqua
- Acqua di rubinetto: spesso fluorata (previene carie, National Institute of Dental and Craniofacial Research). Regolata da Safe Water Act federale.
- Acqua in bottiglia: costosa. Se riutilizzate bottiglie di plastica, sterilizzatele bene dopo ogni uso.