Posizioni Pilates corpo per la gravidanza

Se tu fossi un appassionato di fitness prima di rimanere incinta , si può sentire persi o preoccupato per quello che è sicuro per voi e il vostro bambino in crescita . Non disperate . Gli esperti raccomandano che Pilates esercizi specifici contribuire a sostenere la crescita e sano mantenimento di un corpo in stato di gravidanza . Ad esempio , i movimenti primo trimestre rafforzano l'anima come il feto cresce, compresi i muscoli dell'addome , schiena, fianchi e bacino. Esercizi secondo trimestre sono focalizzati sull'assistenza una donna incinta con il mantenimento della stabilità ed equilibrio mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra . Pilates per il terzo trimestre è orientata a preparare il corpo per il lavoro condizionando i muscoli del pavimento pelvico . Prendi il bene del proprio ostetrico - ginecologo e dare alcuni di questi esercizi un andare . Primo trimestre - avambraccio controllo

Inginocchiati sul pavimento e poi abbassare delicatamente il corpo verso il basso fino a quando si è sdraiato a pancia in giù con il busto appoggiato sugli avambracci . Tenere i gomiti alla larghezza delle spalle e intrecciare le dita. Raddrizzare le gambe . Tirare in vostro ombelico , flettere i muscoli della coscia e alza sulla punta dei piedi . Respirate profondamente e tenere la posizione per cinque a 30 secondi. Questo rafforzerà i muscoli nel vostro addome , cosce , polpacci esterne , parte bassa della schiena e del bacino
primo trimestre - . Mermaid Side Bends

Inginocchiati sul pavimento . Stendere le ginocchia a pezzi in modo che le ginocchia si estendono oltre i vostri fianchi per allungare leggermente i muscoli adduttori dell'anca . Magra da una parte e mettere una mano sul terreno . Il muscolo deltoide della spalla della mano a terra rafforzerà quanto sostiene il peso del tronco . Estendere la - più alto della gamba verso l'esterno e sollevare il braccio sullo stesso lato del corpo sopra la vostra testa . Ciò allunga la colonna vertebrale , si estende obliqui sul lato del braccio esteso e muscoli posteriori della coscia della gamba distesa . Spingere il peso nel palmo sul terreno . Tirare l'ombelico di coinvolgere i muscoli addominali e tenere la posizione per un soffio . Ritorno a una genuflessione e passare i lati . Ripetere 4-8 volte
Secondo trimestre - . Passando Knees

inginocchiamo . Abbassare gli avambracci sul pavimento . La schiena sarà simile a un tavolo . Tenere i gomiti larghezza della spalla - a parte e la schiena dritta. Inspirate . Tirare l'ombelico ed espirare . Sollevare le dita dei piedi in modo che le ginocchia si aggirano a circa due centimetri dal pavimento . Il bacino si inclina automaticamente verso l'alto coinvolgere i vostri più bassi muscoli addominali , quadricipiti e bicipiti femorali nelle vostre cosce e muscoli del polpaccio . Mantenete la posizione per un soffio mentre si preme in avambracci . . Riposo e ripetere per 4-8 ripetizioni
secondo trimestre - in ginocchio centinaia

inginocchiarsi su un cuscino o sedersi su una sedia . Tenere le ginocchia distanza dell'anca a parte . Rotolare giù le spalle e schiena . Estendere le braccia dietro di voi . Inspirate e unire le mani insieme dietro di voi . Fate questo per cinque volte e ricordarsi di respirare con ogni compressione delle scapole . Questo sarà anche rafforzare i muscoli della schiena e superiore parte superiore del braccio . Tirare l'ombelico ogni volta che espirate . Fare cinque a 10 set
terzo trimestre - . Pelvic Tilt

Inginocchiatevi e abbassare i palmi delle mani sul pavimento . Il tuo corpo sarà simile a un tavolo. Tenere le ginocchia sotto i fianchi e polsi sotto le spalle . Inspirando, inarcare la schiena e sollevare il coccige fino . Espirare, infilare il coccige sotto e intorno la schiena . Tirare l'ombelico e spremere i muscoli vaginali come se per fermare un flusso di urina . Questo si impegnerà e tonificare i muscoli del pavimento pelvico e aiutarvi a preparare per la consegna dando piena consapevolezza e il controllo di questi muscoli essenziali per spingere durante il travaglio . Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni . Clamming

ottenere due cuscini - come necessario
terzo trimestre Rilassatevi sui talloni . . Sdraiati su un lato e mettere un cuscino sotto la testa e l'altro sotto la pancia . Piegate le ginocchia e impilarli uno sopra l' altro . Toccare le dita dei piedi insieme . Tenere la schiena dritta e tirare nel vostro ombelico . Toccare la pancia di connettersi con il vostro bambino . Tenere le ginocchia piegate e piedi toccano . Questa è la vostra posizione di partenza . Sollevare la parte superiore della coscia verso l'alto fino a formare un vicino angolo di 90 gradi con il tuo corpo . Questo contratto l' esterno dell'anca muscolo adduttore della coscia superiore più e aiutano a mantenere la flessibilità dell'anca che è necessario per un parto naturale successo . Abbassare la coscia lentamente alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni prima di passare i lati .