Lezioni di acquagym per donne in gravidanza

L'esercizio fisico regolare è altrettanto importante durante la gravidanza, in quanto è durante altre volte nella vostra vita . Tuttavia , durante la gravidanza , alcune donne potrebbero aver bisogno di regolare la loro routine di allenamento , soprattutto quelli che preferiscono gli allenamenti ad alto impatto o sport di contatto . Invece, provare una classe di aerobica in acqua . Esercizio a base di acqua fornisce l'attività fisica in un ambiente a basso impatto che non farà male la madre o il bambino . Discutere il piano di esercizio con il medico , però , prima di iniziare . GUIDA AGLI ESERCIZI

maggior parte delle donne che hanno gravidanze a basso rischio possono esercitare in modo sicuro , tuttavia , l' American Association Gravidanza raccomanda un regolare esercizio fisico con moderazione . Se si sente dolore o arrivare troppo stanchi , interrompere la vostra attività . Non esercita così vigorosamente che non si può parlare durante l'allenamento o perdere il respiro. Anche in piscina , è importante per mantenere l'acqua potabile per rimanere idratati .

Vantaggi

aerobica in acqua può essere un grande vantaggio durante la gravidanza . Secondo " Fit Gravidanza , " le donne incinte che fanno aerobica in acqua sperimentano una diminuzione del gonfiore delle gambe, un effetto collaterale comune della gravidanza . Uno studio nella relazione " salute riproduttiva ", che le donne che hanno preso lezioni di acquagym durante la gravidanza non hanno chiesto di antidolorifici durante il parto tanto quanto quelli che non fanno aerobica. I acqua agisce come un cuscino calmante per le articolazioni , che possono farmi male come il tuo corpo si espande .
Il ribelle

i movimenti di base di aerobica , compresi passo , facendo ginocchio si piega e muovendo le braccia in varie pose , sono tutti approvati per la maggior parte delle donne durante la gravidanza . Aggrappati alla parete della piscina per il sostegno durante step-up , se necessario , e di eseguire tutte le mosse lentamente per evitare affaticamento muscolare . Nuoto giri , a piedi attraverso l'estremità della piscina e esercizi di resistenza superficiale utilizzando schede di calcio sono anche buone opzioni di esercizio per le donne incinte .

Considerazioni

Alcuni aerobica mosse potrebbero essere difficile per voi di fare , soprattutto durante il terzo trimestre di gravidanza . Anche se l'acqua è più indulgente rispetto terraferma , il saldo può ancora essere influenzata dal vostro centro sempre mutevole di gravità . Non torsione , piegare e girare movimenti lentamente e con attenzione per evitare la sensazione di vertigini o fuori bilancio . Interrompere l'esercizio se si sente di stordimento, capogiri o addominale o dolore al petto . Lasciate che il vostro medico se avete un sanguinamento o spotting dopo una lezione di aerobica in acqua .