Come esercizio per perdere il grasso baby

Mettere su quei chili in più durante la gravidanza sono voluti nove mesi, quindi le nuove mamme non devono aspettarsi di perdere quel peso in poche settimane , anche con l'esercizio . Pazienza e perseveranza sono di primaria importanza per il successo e la perdita di peso sano . Prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizio , assicurarsi di ottenere l' OK dal vostro medico - anche se tu fossi un maratoneta prima dei vostri pregnancy.Things Hai bisogno di abbigliamento
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1 nuovi Molte madri lavare via quei chili in più a nuoto .

Scegliere un programma di esercizi che soddisfi le vostre esigenze e interessi specifici . Il medico , l'infermiere o il centro fitness locale e le altre mamme sono buone risorse per le idee . Camminare e nuotare sono altamente raccomandato opzioni .
2 Quartiere passeggiate ottenere mamma e bambino in una scanalatura esercizio .

iniziare lentamente e aumentare il livello di intensità gradualmente. Camminare è spesso consigliato come un buon modo per tornare in esercizio , perché cammina più volte alla settimana vi preparerà per l'allenamento . E il bambino può venire troppo .
3 Un log settimanale perdita di peso aiuta voi e il vostro medico di seguire i vostri progressi .

Tenere traccia della quantità di perdita di peso a settimana in un giornale di bordo o sul vostro calendario . La Nazionale Femminile Informazioni Centro di Salute raccomanda di perdere non più di un chilo a settimana .
4 L'esercizio fisico e una dieta sana può ottenere madri tornare in forma più velocemente .

Tailor vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze e il vostro bambino di ha bisogno , per ottenere il massimo beneficio dal vostro regime di esercizio selezionato . L' USDA ha uno strumento online ( vedi sezione Risorse) che può aiutare a scegliere gli alimenti in base alle vostre esigenze energetiche e le abitudini di cura del bambino.