Nutrizione all'8° Mese di Gravidanza: Alimenti Essenziali e Linee Guida
Target Nutrizionali Chiave (3° Trimestre)
- Calcio: 1000 mg/d → latticini, latte vegetali fortificati, tofu, sardine.
- Ferro: 27 mg/d → eme (carne rossa, pollame, pesce) + non-eme (lenticchie, spinaci) + vitamina C potenziatore.
- Proteine: 71 g/d → carni magre, uova, legumi, yogurt greco.
- DHA (ω-3): 200–300 mg/d → pesce grasso (salmone, sardine), olio alghe.
- Folati: 600 mcg DFE → verdure scure, legumi, cereali fortificati.
- Vitamina D: 600 UI (spesso serve di più) → sole, pesce grasso, fortificati, integratore.
- Fibre: 28 g/d → cereali integrali, verdure, frutta, frutta secca (previene stipsi).
- Liquidi: 3 L/d (acqua, latte, brodo).
Alimenti da Limitare/Evitare
- Pesci alto mercurio (squalo, pesce spada, sgombro reale, tilefish).
- Carne, uova, pesce crudi/sottocotti, latticini non pastorizzati.
- Caffeina eccessiva (>200 mg/d).
- Alcol (nessuno).
- Ultra-processati, alto sodio, zuccheri aggiunti.
Schema Pratico
3 pasti + 2–3 spuntini. Metodo piatto: ½ verdure/frutta, ¼ proteine, ¼ cereali integrali/amido + grasso sano. Vitamina prenatale come assicurazione, non sostituto.