Gestire la nausea in gravidanza: sollievo e strategie di coping

Introduzione

La nausea mattutina è una sensazione di nausea e vomito che molte donne sperimentano all'inizio della gravidanza. Secondo NetWellness.org, tre quarti di tutte le donne incinte la sperimentano in qualche misura, e dura tipicamente dal primo o secondo mese di gravidanza fino al quarto mese circa. Sebbene sia chiamata "nausea mattutina", questi fastidi possono verificarsi durante tutto il giorno. Ci sono molti passi che puoi intraprendere per aiutarti a sentirti meglio.

Strategie pratiche

1. Informati e riduci l'ansia. Leggi sulla nausea in gravidanza su libri o siti web per capire che non danneggerà te o il tuo bambino. Quando sei incinta, gli ormoni nel tuo corpo salgono e scendono. Finché questi cambiamenti ormonali non si stabilizzano intorno al quarto mese, le fluttuazioni possono causare uno svuotamento gastrico più lento e farti sentire nauseata. Di' a te stessa che ciò che accade nel tuo corpo è completamente normale. Ridurre l'ansia può ridurre la nausea.

2. Dormi bene in un ambiente fresco. Vai a letto presto in una stanza fresca e ben ventilata. Tieni sul comodino un po' di gelatina con qualche cracker secco o cereali. Datti l'opportunità di dormire una notte intera. Dormi almeno 7-8 ore ogni notte. Quando sei incinta il tuo corpo ha bisogno di più sonno del solito e quando sei ben riposata avrai meno probabilità di sentirti nauseata.

3. Mangia qualcosa di secco appena sveglia. Fai qualche morso di cracker semplici con una goccia di marmellata o cereali secchi non appena ti svegli. Rimani a letto per circa 20-30 minuti così che lo stomaco abbia la possibilità di calmarsi e iniziare a digerire. Fai qualche respiro lento e profondo per aiutare tutto il corpo a rilassarsi, e poi vestiti con calma. Non piegarti o muoverti troppo in fretta. Datti molto tempo al mattino per non dover correre.

4. Pasti piccoli e frequenti. Mangia piccoli pasti ogni poche ore durante il giorno. Scegli pasti composti da cibi solidi e niente liquidi. Bevi liquidi tra i pasti e incorpora tè, bevande sportive, ghiaccioli e gelatina per variare. Quando bevi mentre mangi rallenti la capacità di digerire il pasto. Dai allo stomaco la possibilità di digerire completamente il cibo non mangiando grandi quantità in una volta e non riempiendoti di liquidi.

5. Evita odori e cibi che ti disturbano. In gravidanza puoi essere più sensibile a certi cibi e odori. Evita cibi contenenti grassi, olio o maionese e quelli fritti o piccanti. Copri le pentole quando cucini e usa il forno per evitare odori inutili. Apri le finestre mentre cucini e respira aria fresca.

6. Consulta il medico per rimedi farmacologici. Chiedi al tuo medico se puoi prendere un antiacido da banco o vitamina B6. Gli antiacidi possono diminuire l'acidità nello stomaco e aiutarti a digerire più comodamente, e la vitamina B6 ha dimostrato di alleviare la nausea. Devi assumere questi rimedi solo come raccomandato dal tuo medico per evitare effetti collaterali pericolosi. Non prendere mai farmaci o provare rimedi suggeriti senza prima consultare il tuo professionista sanitario.