Costruzione Muscolare Efficace: Strategie per Crescita Rapida e Sostenibile

La costruzione muscolare esiste da molto tempo. Dalle antiche società egiziane e greche, che usavano pietre di vari pesi, alla nostra società moderna con macchine da palestra high-tech e personal trainer, una cosa è certa. Costruire muscoli è sempre stata una sfida valida. Costruire muscoli velocemente e facilmente è ancora più sfidante. Con dedizione, conoscenza e un forte desiderio di riuscire nei tuoi tentativi di bodybuilding, costruire muscoli in poco tempo è possibile.

Occorrente

• Set pesi
• Panca pesi

Istruzioni

1. Pianifica almeno tre volte a settimana quando solleverai pesi. Spegni il telefono e metti da parte tutte le altre faccende durante questo tempo. Ogni mattina quando ti svegli, guardati allo specchio e di' "Costruirò i miei muscoli velocemente sollevando pesi costantemente".
2. Solleva pesi usando movimenti composti. Significa esercizi che usano più di un muscolo alla volta. Per esempio, quando fai panca piana, utilizzi i muscoli pettorali così come spalle e tricipiti.
3. Panca piana: sdraiati sulla panca, solleva i pesi dal rack e abbassali al petto. Spingili su finché le braccia non sono bloccate. Se possibile, fai spottare da un'altra persona tenendo le mani sotto la sbarra nel caso diventi troppo pesante e instabile. Cerca di fare due serie da otto sollevamenti. Se non ci riesci, abbassa il peso finché non ci riesci. Se lo fai troppo facilmente, aumenta i pesi finché non è una sfida.
4. Squat: solleva il bilanciere sulle spalle e piega le ginocchia finché i fianchi non scendono sotto il parallelo. Risali. Cerca di fare due serie da otto sollevamenti.
5. Stacchi da terra: tira il bilanciere da terra con entrambe le mani finché il corpo non è completamente esteso. Stacco spingendo dai talloni e portando i fianchi in avanti. Non tirare con la bassa schiena.
6. Military press: afferra il bilanciere dal rack con presa prona — un po' più larga delle spalle. Posiziona la sbarra davanti al collo. Spingi il bilanciere verso l'alto finché entrambe le braccia non sono estese sopra la testa. Abbassa davanti al collo e ripeti. Cerca di fare due serie da otto sollevamenti.
7. Segui il consiglio del Dr. Gabe Merkin: "Mangiare cibo, particolarmente proteine, immediatamente dopo aver finito l'allenamento aiuta i muscoli a guarire più velocemente". Quando i muscoli guariscono più velocemente, possono essere esercitati prima e ti aiuterà a costruire muscoli più velocemente e facilmente.