Durata Ottimale del Sonno: Quante Ore Servono Davvero?

La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore di sonno per notte per la maggior parte degli adulti; adolescenti e bambini ne servono di più. Con stili di vita frenetici, è difficile. Per dormire abbastanza, devi dare priorità al sonno.

8 Strategie per un Sonno Migliore

1. Scopri il tuo fabbisogno: varia da persona a persona. Troppo o troppo poco ti lascia sotto tono. Osserva come ti senti dopo diverse durate. Non dovresti faticare ad alzarti al mattino.

2. Recupera nel weekend: se hai "debito di sonno", potresti sentirti stanco anche dopo aver dormito bene. Il weekend permette di dormire di più.

3. Cena 2-3 ore prima di dormire: stomaco pieno disturba il sonno. Evita spuntini notturni, cena presto.

4. Abbassa il termostato: Teen Health raccomanda ambiente leggermente fresco. Se fai fatica a dormire, abbassa il riscaldamento.

5. Elimina rumore e luce: buio e silenzio. Tende oscuranti. Chiedi ai conviventi di fare meno rumore dopo che vai a letto.

6. Pianifica il tempo per dormire: se ti alzi alle 6 e servi 8 ore, vai a letto alle 22. Non andare a letto tardi sapendo che dormirai poco.

7. Gira la sveglia verso il muro: guardare l'ora calcolando quante ore restano impedisce di addormentarsi.

8. Mantieni orari regolari anche nel weekend: cambiare continuamente i ritmi rende più difficile addormentarsi.