Salute e malattia
La maggior parte degli uomini e delle donne aumenta di peso con l'età a causa del metabolismo che rallenta, cambiamenti ormonali e perdita di massa muscolare. Sebbene un rapporto Science Daily del 2010 affermi che durata e quantità di esercizio necessari per evitare l'aumento di peso variano tra individui, una camminata veloce quotidiana e due o tre sessioni di allenamento con i pesi a settimana, unite a una dieta sana, rappresentano il modo migliore per prevenire l'aumento di peso. Queste attività bruciano calorie e aumentano il metabolismo mentre la massa magra sostituisce il grasso.
La camminata veloce alza la frequenza cardiaca e aiuta a prevenire l'aumento di peso, consiglia MayoClinic.com. Camminare è una delle migliori attività per mantenersi in forma perché è un modo sicuro e comodo per la maggior parte delle persone di raggiungere i propri obiettivi di fitness. Camminare a passo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno a 5,6 km/h su terreno pianeggiante può bruciare fino a 1.110 calorie a settimana, secondo l'Università della California.
L'allenamento con bande elastiche o pesi per 20 minuti un paio di volte a settimana in giorni non consecutivi costruisce massa magra e riduce il grasso, secondo MayoClinic.com. Aumentando la massa magra si accelera il metabolismo e il corpo diventa più efficiente nel bruciare calorie anche a riposo. Secondo MayoClinic.com, l'allenamento con i pesi regolare dà risultati rapidi, quindi non serve passare ore in palestra per vedere miglioramenti evidenti.
Mangiare una dieta equilibrata che privilegi verdure fresche, frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi aiuta a creare un deficit calorico in combinazione con l'esercizio adattato al vostro livello di attività, sesso ed età.
Scegliete le calorie con saggezza, in base ai vostri obiettivi di fitness. Fate una colazione sana e non saltate i pasti. Secondo Jesse Cannone, CFT, una colazione equilibrata aiuta a massimizzare la forma fisica. Saltare i pasti, come la colazione, altera i livelli di zucchero nel sangue, spingendo il corpo a immagazzinare grasso.
Non ogni attività è adatta a tutti. Prima di iniziare qualsiasi attività per controllare il peso, consultate il vostro medico. Il modo più efficace per mantenersi snelli è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Tuttavia, età, condizione fisica e sesso determinano cosa è sano e adatto a voi. Una visita da un medico qualificato è la prima attività da intraprendere prima di agire per conto proprio.
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