Esercizi per full-term donne incinte

Verso la fine della gravidanza , si potrebbe cominciare a preoccuparsi di perdere peso del bambino e se avrete mai tempo per l'esercizio di nuovo . Ma iniziare un esercizio di routine vigoroso fine della gravidanza può essere una strategia rischiosa , secondo neurologo pediatrico Lise Eliot . Se sei già fisicamente in forma , il solito esercizio di routine può essere sicuro durante la gravidanza - finché si ha il permesso del medico e senti di fare di esso. Se siete nuovi al fitness , però , concentrarsi sulla rimanere attivi e considerare basso impatto esercizi che sono ancora possibili da fare con il tuo corpo che cambia . L'esercizio aerobico

aerobico migliora la salute del cuore e polmoni e può aiutare a bruciare calorie inutili . L'American College of Ostetrici e Ginecologi sottolinea che l'aerobica può anche prevenire il diabete gestazionale e ridurre i sintomi della gravidanza comuni, come mal di schiena e la stitichezza . L'organizzazione raccomanda 30 minuti di aerobica quasi tutti i giorni ogni settimana. Provate ad andare per una camminata con il vostro cane o un amico o fare jogging . Come si ottiene più grande, si potrebbe scoprire che è più difficile muoversi o che hai dolori articolari . Aerobica in acqua è la scelta ideale perché il peso supplementare è supportato in acqua . Se hai dolori , l'acqua può ridurre l'impatto sulle articolazioni . Eliot raccomanda sterzo chiaro di esercizio che ti lascia senza fiato e senza fiato alla fine della gravidanza a meno che non hai già state facendo una routine di aerobica regolare .
Yoga

Yoga può aiutare tratto i muscoli , migliorare la flessibilità , la postura e la forza . Alcune donne incinte trovano l'attenzione sulla respirazione yoga per essere particolarmente rilassante e possono anche utilizzare tecniche di yoga durante il travaglio . Prova una classe di yoga per donne in gravidanza , tuttavia , evitare di hot yoga durante la gravidanza. Se una routine di yoga è doloroso o lascia sensazione di vertigini , provare una versione meno intensa della posa . " Yoga Journal " fa notare che nel terzo trimestre , lo yoga può alleviare efficace i sentimenti angusti molti esperienza di donne come il loro corpo si espande , e raccomanda che le donne incinte a termine praticano yoga che aumentano l'apertura del corpo e migliorare la forza , come l' hero e albero di posa .
Calistenica

Calistenica sono esercizi di allenamento della forza che può anche migliorare la flessibilità e solitamente richiedono poca o nessuna attrezzatura . Esercizi come leg press , flessioni e squat possono aiutare a tonificare i muscoli e mantenere il corpo flessibile. Il tuo centro di gravità cambiando e aumento del peso corporeo può fare alcuni esercizi calisthenic più impegnativo, quindi se si sente alcun dolore durante l'attività fisica , passare a un'altra routine calisthenic . Evitare di fare ginnastica al punto di esaurimento o fino ad avere problemi di respirazione , perché questo può privare il bambino di ossigeno in tarda gravidanza .

Esercizi per evitare

Esercizi che comportano un rischio di caduta o un colpo allo stomaco non sono sicuri durante la gravidanza . ACOG raccomanda di evitare sport di contatto come il calcio , hockey e calcio a causa del rischio di lesioni per voi e il vostro bambino . Diving può anche essere rischioso , e sport come lo sci , immersioni subacquee , equitazione e ginnastica può provocare una caduta o buttarti fuori equilibrio . Salvare questi sport per il dopo la nascita del bambino . Durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza , evitare esercizi che richiedono di mentire sulla schiena , perché questi possono diminuire il flusso di sangue verso l'utero .