Come allungare a prevenire Vitelli da ferire durante una corsa

Gara podistica coinvolge costante movimento ripetitivo , quindi non c'è da meravigliarsi che fino al 70 per cento dei corridori sviluppare lesioni ogni anno. Uno dei gruppi muscolari che è suscettibile di dolore è il polpaccio . Spesso i corridori lamentano che essi sperimentano dolore al polpaccio durante l'esecuzione . È possibile evitare che una parte di questo dolore , mantenendo i muscoli del polpaccio flessibile . Istruzioni
1

stare con le mani contro il muro . Passo indietro in modo che siano proteso in avanti e una gamba è di fronte all'altro . Tenere entrambi i piedi completamente a terra e piegatevi in avanti fino a sentire un tratto nel bel mezzo del polpaccio . Tenere il tratto per 15 secondi e ripetete l'altra gamba .
2

Rimanere in posizione con le mani contro il muro , ma questa volta portare entrambi i piedi uniti . Appoggiare il bacino in avanti e piegare le ginocchia leggermente fino a sentire un tratto nei polpacci . Rimanere in questa posizione per 30 secondi .
3

In piedi sul bordo di un passo o frenare con il tallone appesa fuori la schiena . Aggrappati a una ringhiera o muro di sostegno e abbassare lentamente il tallone verso il suolo . Tenere le ginocchia dritto . Pausa quando si sente un tratto delicato e mantenere questa posizione per 30 secondi . Piegate le ginocchia leggermente per allungare il polpaccio più basso . Mantenere questa posizione per altri 30 secondi.