Esercizi per il pavimento pelvico nel post-parto: guida al recupero

Durante la gravidanza il peso del feto preme sui muscoli del pavimento pelvico. Durante il parto questi muscoli si stirano eccessivamente, rimanendo deboli dopo la nascita. Esercitare il pavimento pelvico ne aumenta il tono; la gravidanza è il momento ideale per iniziare.

Esercizi di Kegel

I Kegel sono il metodo più semplice per allenare i muscoli del pavimento pelvico. Si eseguono contraendo ripetutamente quei muscoli. Se non sapete quali sono, provate a interrompere il flusso di urina mentre svuotate la vescica: quello è il movimento da imitare. Se avete ancora dubbi, inserite un dito in vagina e provate a stringerlo: quando sentite pressione, state contraendo i muscoli giusti.

Come fare i Kegel

Se dopo il parto avete dolore pelvico o perdite urinarie, i Kegel possono dare sollievo. Contraete i muscoli per 3 secondi, poi rilassate per 3 secondi. Mantenete addominali e glutei rilassati, respirate naturalmente. Ripetete 10 volte, tre volte al giorno. Aumentate gradualmente fino a contrazioni di 10 secondi e più ripetizioni. Più li fate e più a lungo tenete la contrazione, più i muscoli si rinforzano. Se fatti regolarmente, noterete miglioramenti in 6-8 settimane. Per ricordarvi, associate i Kegel a un'attività quotidiana (es. allattare, bere acqua).

Alternative ai Kegel

Si possono usare prodotti specifici: sfere di Ben Wa (palle pesate da inserire in vagina e trattenere contraendo il pavimento pelvico) o altri pesi vaginali. Poiché rafforzare il pavimento pelvico migliora anche l'esperienza sessuale, si trovano nei sexy shop; se preferite, esistono venditori online discreti.