Superare la Doppia Dipendenza: Affrontare Tabacco e Alcolismo Insieme
I programmi di recupero dall'alcolismo usano vari metodi: strategie di motivazione, abilità cognitivo-comportamentali, gruppi di supporto tra pari. Il trattamento incoraggia l'astinenza totale, quindi devi pianificare di smettere di fumare completamente, non solo ridurre. La terapia alcolica raccomanda di consultare un counselor per le dipendenze, e potresti volerlo fare se non riesci a smettere da solo.
Cose di Cui Hai Bisogno
- Telefono
- Internet (opzionale)
- Rubrica
Istruzioni
Motivazione
- Rifletti sull'impatto del fumo sulla tua vita e su quella di familiari e amici.
- Accetta la responsabilità di fumare. Non incolpare lo stress. Fumare è una tua decisione.
- Impegnati a cambiare l'abitudine e smettere di fumare.
Abilità di Coping
- Scopri quali bisogni soddisfa il fumo, anche solo una sensazione di relax.
- Trova nuovi modi per soddisfarli: hobby, sport, esercizio fisico, lettura.
- Impara a gestire i bisogni emotivi ed evita vulnerabilità emotive.
Supporto tra Pari
- Fai una lista di amici che ti sosterranno, preferibilmente non fumatori o ex-fumatori, e prendi i loro numeri.
- Chiama qualcuno della lista invece di accendere una sigaretta quando hai voglia di fumare.
- Iscriviti al tuo gruppo locale di Nicotina Anonima. Dovrebbe essere in elenco; altrimenti cerca il sito web nei riferimenti.