Gestire Efficacemente la Voglia di Alcol: Strategie per il Recupero
La voglia di alcol è una grande parte del perpetuarsi della dipendenza da alcol, e deve essere gestita efficacemente per controllare la malattia dell'alcolismo. Può essere causata da fluttuazioni della glicemia o innescata da sentimenti spiacevoli come noia o ansia.
Distrazione
- Forse il metodo più efficace per gestire le voglie per un tossicodipendente è distrarsi dal desiderio di bere, così come dai sentimenti sottostanti che causano la voglia. Cambiare scenario, fare una passeggiata, fare esercizio, o attività banali come pulire e cucinare possono fornire una distrazione.
Visualizzazione
- Usare la visualizzazione per immaginare una dipendenza da alcol o i suoi effetti negativi è un buon modo per razionalizzare pensieri pericolosi come le voglie. Il tossicodipendente può immaginare la sua dipendenza come un camion che si ferma, o può ricordare il suo momento più basso mentre era dipendente dall'alcol.
Rilassamento
- Molte volte le voglie sono innescate da sentimenti di frustrazione, rabbia o ansia. I tossicodipendenti possono trovare conforto in tecniche di rilassamento come meditazione e yoga che li aiutano a superare i loro sentimenti sottostanti che innescano le voglie di alcol.