Comprendere e superare la dipendenza chimica: una guida

La dipendenza chimica è l'uso compulsivo di droga illegali o legali o alcol. L'utente tipicamente vuole smettere di essere dipendente dalla sostanza chimica ma non ci riesce, anche se il suo uso semina caos nella sua vita. Alcune droghe comuni su cui le persone sviluppano dipendenza sono oppiacei, cocaina, alcol, anfetamine, steroidi anabolizzanti e allucinogeni. È spesso piuttosto difficile, sebbene non impossibile, liberarsi dalla dipendenza chimica senza trattamento da uno specialista in abuso di sostanze. Lo specialista dà al tossicodipendente diversi metodi per affrontare lo stress, la rabbia e il comportamento o problema che ha portato alla dipendenza in primo luogo.

Istruzioni

1. Unisciti a un gruppo di auto-aiuto, come Alcolisti Anonimi o Narcotici Anonimi. Verifica con un'agenzia locale di salute mentale o la tua chiesa per trovare questi o altri gruppi di supporto nella tua zona. Vedere le lotte, le scoperte e i trionfi di persone che stanno sperimentando lo stesso tipo di dipendenza chimica ti aiuta ad affrontare e dà consigli per avere successo nel programma tu stesso.

2. Chiedi a un amico fidato e vicino di essere il tuo partner di responsabilità. Questo dovrebbe essere qualcuno che puoi chiamare a qualsiasi ora del giorno o della notte quando stai lottando con un impulso per la sostanza chimica.

3. Vai ad attività sociali "sicure"; questi sono luoghi dove non incontrerai persone che abusano o che ti incoraggiano a farlo.

4. Chiedi a un amico di aiutarti a fare role-play di situazioni in cui sperimenti impulsi a indulgere nella dipendenza chimica. Esercitati a dire no alla droga o altra sostanza non importa quanto sia allettante partecipare. Il role playing ti aiuta a imparare modi efficaci per monitorare il tuo stesso comportamento se lo stesso tipo di situazione si verifica nella vita reale.

5. Identifica le emozioni, i bisogni e le situazioni in cui l'impulso a indulgere nella dipendenza chimica è presente. Impara abilità che ti aiutano a evitare le situazioni o modi accettabili per soddisfare i tuoi bisogni o gestire le tue emozioni. Visualizza te stesso che gestisci le situazioni in modo accettabile e non dove non soccombi alla tentazione.

6. Cerca gioia nella tua vita in situazioni quotidiane. Impara a trovare piacere nei primi sorsi del tuo caffè mattutino, assapora la freschezza dell'aria dopo un temporale o guardare tuo figlio strillare di delizia vedendo un cucciolo carino.

7. Pratica meditazione, preghiera o qualche altra tecnica che ti calma, ti aiuta a concentrarti sugli aspetti piacevoli della tua vita e ti permette di trovare un senso di pace. Fallo ogni giorno come un rituale; rendilo importante quanto mangiare, lavarsi i denti o fare il bagno. Sapere che hai un tempo prestabilito per calmarti, rilassarti e centrarti ogni giorno ti permette di guardare avanti a quel momento di ringiovanimento e fa sembrare i momenti frustranti della giornata meno importanti.