Vivere con osteoporosi

L'osteoporosi è spesso una delle principali cause di disabilità nelle donne anziane . Per questo motivo , è fondamentale per le donne di tutte le età di essere a conoscenza dei molti diversi fattori di rischio per la malattia ( vedi Risorse ) . Dal momento che alcuni fattori di rischio come il sesso , l'età e la storia familiare non può essere cambiato, diventa più importante concentrarsi su quei fattori di rischio che si può fare qualcosa al riguardo . Sia la dieta ed esercizio fisico giocano un ruolo essenziale nel rallentare la perdita ossea che si verifica con l'età . Mentre ci sono farmaci disponibili per trattare la malattia , che vivono uno stile di vita sano è la chiave nel ridurre il rischio di fratture di ossa indebolite . Esercizio

esercizi con pesi , o di qualsiasi esercizio che rende i muscoli lavorano contro la gravità , aiuta a costruire ossa forti . Le donne con osteoporosi devono fare esercizi di allenamento della forza per rafforzare la schiena e fianchi . Rimanendo attivo e aggiungere più attività fisica al giorno può fare la differenza , soprattutto se si lavora per rinforzare i muscoli e le ossa delle braccia e della colonna vertebrale . Esercizi che allungano la parte superiore della schiena aiutano a migliorare la postura e rafforzare i muscoli tra le spalle. Esercizi aerobici rafforzare ossa delle gambe , fianchi e della colonna vertebrale , tutti elementi che contribuiscono a sostenere il peso del corpo . Inoltre , la flessibilità esercita migliorare la gamma di movimento in modo che si possa mantenere un buon equilibrio e prevenire le cadute e possibili lesioni . Camminare , sollevamento pesi , aerobica step e balli sono esempi di esercizi che costruiscono la densità ossea . Questi tipi di esercizi aiutano anche a migliorare la forza muscolare , la coordinazione e l'equilibrio . Le donne devono esercitare almeno 30 minuti ogni giorno, anche se devono farlo in incrementi di dieci minuti . Tuttavia , se avete l'osteoporosi, alcuni esercizi potrebbero non essere appropriato per voi di fare . Correre o fare jogging può sia mettere pressione sulle ossa già indebolite . Allo stesso modo , golf, tennis e alcuni esercizi di yoga richiedono movimenti di torsione in vita , che può anche aumentare il rischio di fratture di compressione .
Dieta

consumo di calcio non è l' singolo fattore nutrizione da considerare per la salute delle ossa . Foglia , verdure verdi come cime di rapa , cavoli , broccoli , spinaci, foglie di cavolo , lattuga , cavoli e tarassaco contengono vitamine e minerali necessari per assorbire il calcio nelle ossa . Un crescente corpo di ricerca suggerisce inoltre che consumare più proteine ​​si trovano nella carne potrebbe in realtà essere migliore per le ossa . Mangiare una dieta regolare basso contenuto di grassi non può necessariamente essere più sano per le donne che hanno o che sono ad alto rischio di sviluppare l'osteoporosi . I risultati di uno studio precedentemente pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le donne in post-menopausa che mangiavano più proteine ​​hanno mostrato una maggiore densità minerale ossea nella colonna vertebrale . Mentre i risultati sono stati significativi , ulteriore studio è garantito per esaminare una possibile correlazione tra il consumo di proteine ​​e il tasso di perdita ossea nelle donne .
Peso

peso corporeo della donna è uno dei fattori predittivi più accurati di massa ossea . La ricerca mostra che, mentre l'obesità è associata con un gran numero di problemi di salute cronici , essendo troppo sottile può effettivamente aumentare il rischio di osteoporosi . Secondo uno studio condotto da ricercatori presso l' USDA Agricultural Research Service , le donne che limitavano il numero di calorie che consumate avevano densità minerale ossea significativamente inferiore rispetto alle donne del campione che hanno riferito di essere meno preoccupati per quello che hanno mangiato . Alla luce di questi risultati , le donne con osteoporosi che vogliono perdere peso potrebbe desiderare di incorporare più esercizio in qualsiasi programma di perdita di peso per aiutare a costruire ossa più forti .
Vitamina D

la vitamina D è essenziale per l'assorbimento di calcio e fosforo . Ma a soli 20 minuti di essere fuori al sole ogni giorno può aiutare a prevenire la carenza di vitamina D . Donne adulte , che non ricevono adeguate quantità di vitamina D , sia attraverso la dieta o la luce del sole , finiranno per sviluppare l'osteomalacia , una malattia che indebolisce le ossa , aumentando il rischio di fratture ossee . Come con altre vitamine e minerali , ci sono i requisiti minimi giornalieri di vitamina D. Le donne che sono in post-menopausa bisogno di almeno 800 unità di vitamina D ogni giorno . Un altro problema associato alla vitamina D è l'uso di protezione solare . Anche se la protezione solare è necessaria per proteggere contro il cancro della pelle , una crema solare con un SPF 30 previene la vitamina D dalla luce solare da ottenere assorbito nella pelle . Il fatto è che gli individui devono certa esposizione al sole. Come ogni altra cosa , è necessario raggiungere un attento equilibrio tra proteggersi dal rischio di sviluppare il cancro della pelle e ottenere abbastanza vitamina D per la salute delle ossa .
Alcohol

Nonostante una numero di studi che hanno collegato l'alcolismo con la densità ossea abbassata , una certa ricerca indica ora che bere alcol in quantità modeste può aiutare ad aumentare la densità ossea . I ricercatori del Dipartimento di Medicina , Brigham and Women Hospital e della Harvard Medical School teorizzano che le donne che bevono alcol potrebbero vedere un aumento dei livelli di estrogeni , che potrebbe rappresentare una maggiore densità ossea dopo la menopausa rispetto alle donne che non bevono alcolici . Questo non significa che le donne dovrebbero bere alcool per costruire la massa ossea . Il consumo di alcol è solo uno dei fattori in fase di esame da parte della comunità scientifica in relazione alla osteoporosi e modi per migliorare la salute delle ossa . Di conseguenza , molto più ricerca è necessaria come bere quantità eccessive di alcol mette le donne a rischio di altri problemi di salute , tra cui malattie cardiache e il cancro al seno .
Niagara

relazioni mostrano che più del 90 per cento di fratture dell'anca avviene come risultato di osteoporosi . Pertanto , le persone che hanno la malattia devono adottare misure speciali per ridurre il rischio di cadute e rompersi un osso . Prestare sempre attenzione a come si cammina , soprattutto in caso di maltempo . Se vi trovate a cadere, provate a cadere in avanti , se potete. Caduta verso il basso o lateralmente aumenta le probabilità di frattura dell'anca . È anche possibile spezzare la forza di una caduta atterrando su i glutei . Praticare esercizi di equilibrio tenendo sul tavolo della cucina . Stare su una gamba alla volta . Mantenete la posizione per un minuto , e poi provare di nuovo con gli occhi chiusi . Alla fine , provare in piedi su una gamba sola senza tenere su . Inoltre, tenete a mente che se si indossano lenti bifocali o trifocali , la vostra percezione della profondità potrebbe essere spenta quando si guarda verso il basso , che può causare la perdita di vostro equilibrio . Alcuni farmaci possono anche causare effetti indesiderati che possono rallentare i riflessi , e ti fanno sentire vertigini , stordimento o disorientato .