Supplemento per prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia causata da diminuzione della densità ossea . Come le ossa cominciano a densità perdita , diventano fragili e possono rompersi facilmente . L'osteoporosi può causare dolore frequente , perdita di altezza e di fratture dell'anca e della colonna vertebrale. E 'comune nelle persone anziane , ma le persone che non ricevono abbastanza calcio , vitamina D , vitamina K , vitamina C e magnesio nella loro dieta , può soffrire di osteoporosi precoce . Gli integratori alimentari aiutare le persone a vitamine e sostanze nutritive necessarie per prevenire o ritardare l'osteoporosi . Supplementi di calcio

Il calcio è necessario per avere ossa forti . Il mantenimento di adeguati livelli di calcio rallenta la perdita di densità ossea . Perché il vostro corpo non produce calcio , si dovrà ottenere i 1.000 a 1.500 milligrammi al giorno da alimenti o integratori. Cercare integratori di calcio chelati ( lattato di calcio o citrato di calcio) , in quanto questi sono gli integratori più facili per il corpo di assorbire . Il corpo può assorbire solo 500 milligrammi di calcio in un momento , in modo da rompere integratori in pezzi più piccoli e prendere con i pasti . Gli alimenti come formaggi, latte , verdure , yogurt e succhi di frutta ricchi di calcio sono ottime fonti .
Magnesio integratori

Il magnesio interagisce con il calcio per prevenire la perdita di densità ossea . Cercare magnesio chelato per facilitare l'assorbimento . Un rapporto di 2 a 1 di calcio e magnesio è raccomandata ( 1.000 milligrammi di calcio a 500 milligrammi di magnesio , per esempio) . Ossido di integratori di magnesio sono disponibili, ma non vengono assorbiti nel corpo facilmente come altri integratori di magnesio . Il riso integrale , cereali integrali , mais, verdure e noci sono fonti alimentari di magnesio .
Zinco e Rame integratori

zinco e rame sono oligoelementi necessari per aiutare a mantenere la densità ossea e un forte sistema scheletrico . Prendere 15 a 30 milligrammi di zinco e 1,5-3 milligrammi integratori di rame ogni giorno per aiutare a prevenire l'osteoporosi . Avena , semi , segale , granchio, il fegato e noci sono buone fonti di zinco e rame .

Altri oligoelementi sono boro e silicio . Se l'assunzione di integratori , da 3 a 5 milligrammi di boro e da 25 a 50 milligrammi di silicio è raccomandato. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni su oligoelementi e la prevenzione dell'osteoporosi .
Multivitaminici

multivitaminici forniscono molte vitamine e minerali essenziali necessari per ossa e corpo sano . La vitamina D , per esempio , è necessario per aiutare il corpo ad assorbire il calcio facilmente . La luce del sole è la migliore fonte di vitamina D , ma se non è possibile ottenere almeno 15 minuti di luce solare ogni giorno , un multivitaminico può aiutare. Multivitaminici spesso contengono vitamina C , vitamina K , calcio, magnesio e tracce di minerali , come zinco , rame , boro e silicio , che sono necessari per aiutare a mantenere le ossa forti . Se sta assumendo altri integratori , consultare il proprio medico per determinare se si dovrebbe prendere un multivitaminico . Latticini, pesce e uova sono buone fonti di vitamine K e D. La vitamina C può essere trovato nel succo di frutta , pomodori e agrumi .