Precauzioni Esercizio Osteoporosi

Se siete stati diagnosticati con osteoporosi , probabilmente avete stati invitati a esercitare . La maggior parte dei professionisti medici riconoscono c'è un forte legame tra la salute delle ossa e l'attività frequenti. Ma è importante procedere con cautela e consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio , perché non tutti l'esercizio vi darà i benefici che avete bisogno . Fatti

osteoporosi , detta anche " malattia delle ossa fragili ", è il graduale assottigliamento delle ossa come l'età . L'osteoporosi provoca 1,2 milioni di fratture ossee negli Stati Uniti ogni anno , la maggior parte dei quali si verificano in dell'anca , della colonna vertebrale o del polso . Una causa comune di osteoporosi è una mancanza di calcio nella dieta . Secondo il National Institutes of Health , gli adulti hanno bisogno di 1.000 a 1.500 mg di calcio al giorno , ma consumano circa la metà di tanto. Senza abbastanza calcio , il corpo percolare dalle ossa , causando loro di indebolire nel tempo. L'apporto di calcio deve sempre essere completata con una quantità adeguata di vitamina D , che è essenziale per aiutare le ossa assorbire il calcio .

Fattori di rischio

Secondo la National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , le donne sono quattro volte più probabilità di avere l'osteoporosi rispetto agli uomini , anche se gli uomini sono vulnerabili . Dei circa 10 milioni di americani con osteoporosi , l'80 per cento sono donne e il 20 per cento sono uomini . Altri fattori di rischio per la malattia includono un basso peso corporeo (sotto i 132 £ ) , una storia familiare di osteoporosi , età avanzata , un telaio sottile o piccolo , menopausa precoce , l'artrite reumatoide , il fumo di sigaretta e l'uso eccessivo di alcool o caffeina .

benefici dell'esercizio fisico

esercizio fisico è particolarmente importante nella prevenzione e gestione di osteoporosi perché, come il muscolo , l'osso è un tessuto che risponde ad esercitare sempre più forte vive . L'esercizio fisico aiuta anche il coordinamento e l'equilibrio , che come età può diminuire le probabilità di cadere . L'esercizio fisico regolare aiuta anche a svolgere compiti e attività quotidiane , mantenere o migliorare la postura , alleviare o ridurre il dolore e aumentare il senso di benessere being.The miglior tipo di esercizio per la costruzione di massa ossea è un costante esercizio fisico , il tipo di attività che ti costringe a lavorare contro la gravità . Mentre ci sono molti vantaggi per attività cardiovascolare , come la corsa o il nuoto , non fanno nulla per le vostre bones.Examples di esercizi con pesi includono il sollevamento pesi, camminare, fare jogging , salire le scale , tennis e danza. La forza dei muscoli che tirano contro le ossa stimola il processo di osso - building . Qualsiasi esercizio che pone vigore un osso rafforzerà la chiave bone.A per mantenere un esercizio di routine per un periodo di tempo è quello di trovare le più sicure , attività più divertenti per voi . Se si sceglie un'attività che ti piace , si hanno maggiori probabilità di attaccare con esso nel corso del tempo .

Avvertenze

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , consultare il proprio medico, soprattutto se avete più di 40 anni e /o che hanno problemi di salute come la pressione alta , il diabete o l'obesità . Se avete particolarmente bassa densità ossea , il medico può raccomandare di evitare attività che flettono , piegare o torcere la spina dorsale . Si dovrebbe anche evitare di esercizio ad alto impatto per ridurre il rischio di rompersi un osso .
Prevenzione /Soluzione

Il modo migliore per prevenire l'osteoporosi è quello di costruire la densità ossea precoce nella vita consumando una dieta corretta e fare esercizio sufficiente. Una volta adulto , un modello continuo di dieta ed esercizio fisico è il modo migliore per mantenere la massa ossea . I farmaci che rallentare il tasso di perdita ossea o spessore osseo aumento può anche essere usato sia per prevenire e curare l'osteoporosi . Il NOF consiglia di seguire questi cinque passi per prevenire o gestire l'osteoporosi : Mangia giusto : i tuoi quotidiani quantità raccomandate di calcio e vitamina D.Exercise : Impegnarsi in regolare del peso-cuscinetto e rafforzare exercise.Maintain uno stile di vita sano muscolo : Evitare il fumo e alcol consumption.Talk al vostro fornitore di assistenza sanitaria : Consultare il proprio medico circa health.Get osso testato : Hai un esame della densità ossea e prendere il farmaco al momento opportuno

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