Esercizi osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia evitabile che porta alla perdita di resistenza ossea . Si può fare semplici esercizi per rafforzare la schiena e il collo . Si può anche andare in bicicletta a cavallo , trekking, nuoto , sollevare piccoli pesi e danza , che contribuirà a rallentare la perdita ossea . Standing Tall

Se sei una donna si avvicina gli anni della menopausa , si consiglia di pensare a osteoporosi e avere un piano pronto per proteggere la salute delle ossa . ( Questa malattia può accadere a uomini e donne , così gli uomini devono anche cominciare un programma di esercizio ). L'osteoporosi è la perdita di densità ossea , che porta a deboli , ossa porose e il rischio di fratture .

Inizio un programma di esercizio fisico è un modo efficace avete di mantenere la densità ossea e la forza . Questi esercizi non devono essere complessi o utilizzare apparecchiature costose . L' unico requisito è che l' allenamento deve essere carico.

Un esercizio per contribuire a rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale , oltre a migliorare la postura , è la " piedi di altezza " esercizio . Stand con la testa, le spalle e glutei premendo contro un muro ei piedi 2-3 centimetri di distanza dalla parete . Stringere il vostro addome e glutei come si tira il mento , quindi premere la schiena contro il muro . Si consiglia di lasciare un piccolo spazio tra la parete e la curva della parte bassa della schiena .
Camminare postura

Si dovrebbe iniziare un esercizio di routine che include camminare , che è un esercizio di peso-cuscinetto . Quando si cammina , tenere alta la testa , mantenere il vostro collo e la schiena più dritta possibile e stringere i muscoli addominali . Mentre si cammina , lasciate le spalle e le braccia si muovono in modo naturale.
Muro Arco

Questo esercizio allunga le spalle e polpacci come tonifica l'addome e schiena . In piedi di fronte a un muro con le braccia lungo i fianchi ei piedi 6 pollici a parte . Si dovrebbe essere 6 centimetri di distanza dalla parete . Inspirate , stringere i muscoli addominali e allungare le braccia e toccare il muro . Espirare e muovere entrambe le braccia indietro alla posizione iniziale. Inspirate di nuovo , raggiungere con la mano destra a toccare il muro e allungare la mano sinistra verso il basso . Passare le braccia . Fate lo stesso movimento con il braccio sinistro andando su e il braccio destro che si estende verso il basso . Ripetere questa cinque volte .
Chin Tuck

Questo esercizio aiuta ad allungare il vostro collo e praticare le posizioni corrette per le spalle e la testa . Sedersi e guardare dritto . Tirate il mento verso il collo . Continua a guardare avanti e non guardare in basso o piegare la testa in avanti . Spingere giù le mani sulle cime delle gambe (cosce ) per raddrizzare la schiena . Mantenere questa posizione per alcuni secondi fino a sentire un tratto nel collo . Ripetere cinque volte .