Come costruire la densità ossea

Una perdita di densità ossea aumenta notevolmente il rischio di fratture e disabilità . Osteoporosi , un termine che significa ossa porose , è la causa più comune di riduzione della densità ossea . Nei soli Stati Uniti , più di 10 milioni di persone sono stimate soffrire di osteoporosi , e un altro 34 milioni soffrono di un certo grado di perdita ossea . E 'fondamentale per iniziare a costruire la densità ossea presto nella vita per prevenire gli effetti devastanti di osteoporosi e fragilità ossea . Cose che ti serviranno
D supplemento supplementVitamin calcio

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Come costruire la densità ossea
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impegnarsi in una regolare , costante esercizio fisico per aumentare l'osso forza e la densità . Attività come salire le scale , camminare, fare jogging , sollevamento pesi e il tennis richiedono i muscoli a lavorare contro la gravità . Secondo il Dipartimento dell'Illinois della Salute pubblica , impegnati in queste attività per 30 minuti , tre o più volte alla settimana , può aiutare a prevenire la perdita ossea e aumentare la resistenza ossea .
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Mangiare una dieta ricca di calcio , indipendentemente dalla vostra età . Picco di massa ossea si ottiene durante gli anni '30 , il che significa che anche le giovani donne devono prendere misure per proteggere le loro ossa . Alimenti ricchi di calcio sono il latte , yogurt , pesce in scatola con le ossa , formaggio e verdure a foglia verde , secondo la University of Arizona .
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Includere alimenti nella vostra dieta contenenti vitamina D , come tuorli d'uovo , fegato, pesci di mare e latte fortificato . L'attuale dose giornaliera raccomandata di vitamina D è compreso tra 400 e 800 UI , secondo il Dipartimento dell'Illinois della Salute pubblica .
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spendere 15 minuti ogni giorno al sole. Questa piccola quantità di esposizione al sole non è sufficiente a causare effetti negativi , ma è sufficiente nella maggior parte dei casi, per aumentare il livello del vostro corpo di vitamina D.
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Supplemento con calcio, vitamina D e magnesio se il fonti alimentari di questi importanti minerali sono insufficienti . Se siete su una dieta ristretta a causa di allergie o intolleranza al lattosio , sono vegetariani , o sono stati diagnosticati con altre condizioni di salute , si dovrebbe parlare con il medico circa in fase di analisi del sangue per verificare i livelli di questi nutrienti .
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Prendere farmaci per aumentare la densità ossea se siete stati diagnosticati con osteoporosi o osteopenia . Una diagnosi di osteopenia è dato quando la densità ossea è subnormale , ma non è ancora sufficientemente ridotto per una diagnosi di osteoporosi . Un certo numero di farmaci sono stati approvati dalla FDA per prevenire o trattare l'osteoporosi , compresi i bisfosfonati , calcitonina , raloxifene , teriparatide , ed estrogeni .
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Sono i livelli di ormone controllato se sei un post-menopausa donna . Perdita di estrogeni dopo la menopausa riduce la densità ossea e aumenta la perdita ossea . La terapia ormonale sostitutiva potrebbe aiutare a ricostruire la massa ossea , secondo l'Istituto Nazionale di artrite e muscolo-scheletrico e malattie della pelle .