Gli alimenti per ridurre vampate di calore

Più ancora che cosa consumare , basti pensare che alimenti e bevande da evitare , mentre combatte menopausa vampate di calore . Sebbene esattamente ciò che nel corpo innesca un flash a caldo è indeterminato , i cambiamenti ormonali sono certamente il colpevole di base , e due terzi delle donne in America del Nord sperimentano una qualche forma di loro . Rettifiche di valore su dieta e nutrizione hanno infatti dimostrato di ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore in alcune donne , e ci sono gli integratori a base di erbe che scongiurare il peggio di loro . Cosa da evitare

studi hanno dimostrato che le donne che sono obese soffrono di vampate di calore in modo sproporzionato a coloro che non sono , quindi un programma di corretta dieta ed esercizio fisico è un buon inizio per ridurre le vampate di calore . Inoltre , l'alcool , caffeina e nicotina sono noti per aggravare la condizione, in quanto sono cibi piccanti e stress eccessivo .
Isoflavoni

Poiché i corpi delle esperienze delle donne in perimenopausa e la menopausa una marcata diminuzione degli estrogeni , integratori che imitano gli effetti degli estrogeni sono spesso a ridurre le vampate di calore . Gli isoflavoni presenti nella soia , trifoglio rosso e altre piante possono ridurre le vampate di calore e altri effetti collaterali della menopausa .
Vitamina E

Oltre ad essere benefico alle donne in menopausa , la vitamina E è un antiossidante . Si trova in alimenti ricchi di fibre come noci, grano, riso, mais e ortaggi a foglia ed è comune nella maggior parte degli oli vegetali . Si trova anche in uova, carne e latte.
Vitamina del complesso B

Consumare cibi ricchi di vitamine del complesso B , come cereali integrali , fagioli , patate e noci , è parte di una dieta menopausa sana , e l'intera gamma di componenti vitamina B sono noti per ridurre vampate di calore e altri sintomi della menopausa . Trovato in latte e uova , vitamina B2 e B12 sono entrambi collegati a un miglioramento dell'umore e mitigate ansia e vampate di calore . La vitamina B12 si trova anche nel pesce e alghe prodotti. B3 o niacina è spesso prescritto per le vampate di calore e può essere trovato in fegato, pollo, manzo , salmone , tonno , asparagi , avocado, broccoli , date, carote , pomodori , noci e legumi .
Nero cohosh

Un rimedio a base di erbe popolare con i nativi americani , cohosh nero è ancora usato per ridurre la gravità dei sintomi della menopausa . Sebbene gli studi clinici di cohosh nero hanno ottenuto risultati contrastanti , dai dati raccolti è emerso un ampio sostegno a suo favore tra alcune donne . E 'stato trovato per alleviare i sintomi della menopausa , tra cui sudorazione notturna , vampate di calore , palpitazioni cardiache, emicranie e disturbi dell'umore .

Precauzioni

Mentre il consumo di tutti i cibi che contengono vitamine creduto per contrastare vampate di calore è una buona idea , sempre consultare il proprio medico prima di aggiungere supplementi alla vostra dieta come le loro interazioni con il trattamento medico può avere effetti collaterali pericolosi .