Come aumentare i livelli di Testoterone

Bassi livelli di testosterone possono influenzare tutto dal tuo peso e livelli di energia per la vostra motivazione sul posto di lavoro e desiderio sessuale . Per molti uomini , i livelli di testosterone diminuiscono con l'età per cui si potrebbe scoprire di avere una libido bassa e aumento di peso facilmente. Tuttavia , non è necessario essere coinvolti con steroidi illegali, pro-ormoni di cerotti di testosterone e creme per risolvere questo problema . La giusta dieta e l'esercizio fisico può aiutare a ottimizzare i livelli di testosterone . Cose che ti serviranno
verdure crocifere online integratori di zinco
Omega- 3 acidi grassi
1000 a 1.500 mg di vitamina C
Proteine ​​e carboidrati scuote
vitamina A , B ed E

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dieta
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aumentare l'assunzione di zinco . Lo zinco si trasforma in testosterone estrogeni e aumenta il numero di spermatozoi . Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, carne di manzo , granchi , pesce, pollame, salmone , formaggio, pinoli , tacchino e ricotta .
2

Mangiare più Omega- 3 . È possibile aumentare l'assunzione di omega - 3 con cibi come tonno, avocado , olive e burro di arachidi .
3

Prendere vitamina A , B , C ed E integratori , in quanto questi sono necessari in produzione di testosterone .
4

Bere un frullato di proteine ​​e carboidrati dopo il lavoro fuori. Ciò consentirà di aumentare la quantità di testosterone che entra le cellule muscolari e aumentare la massa muscolare .
5

Oriente più verdure crocifere come broccoli e cavolfiori . Verdure crocifere hanno un composto chiamato indoli che abbasserà gli estrogeni e l'aiuto nella produzione di testosterone .
Lifestyle
6

fare esercizi cardio regolari per bruciare il grasso corporeo . Il più grasso tu abbia , più alto sarà il livello di estrogeni sarà. Grasso contiene un enzima chiamato aromtase che trasformerà il vostro testosterone in estrogeni .
7

fare allenamento per la forza che agisce diversi gruppi muscolari grandi . Esercizi composti come squat , distensioni su panca , chin- up e croci pettorali vi aiuterà a generare più massa muscolare e il vostro livello di testosterone .
8

Ottenere l'abbondanza di sonno . Uno studio condotto dall'Università di Chicago ha rivelato che gli uomini che ha ottenuto meno di sei ore di sonno avevano livelli di testosterone molto più bassi rispetto agli uomini che dormono per sei-otto ore ogni notte. Questo perché la produzione di picco di testosterone avviene durante il riposo profondo .