Salute e malattia
Una serie di alimenti sono particolarmente benefici per le donne durante la menopausa. Ossa, arterie, circolazione e funzione cerebrale iniziano tutte a deteriorarsi durante il processo di invecchiamento. Una dieta ricca di proteine, fitoestrogeni, calcio e vitamine B fornisce una salute generale migliore, mentre attenua la gravità dei sintomi menopausali.
Mentre la soia non è chiaramente provata per ridurre le vampate di calore, molte donne giurano sui suoi effetti per mantenere il corpo fresco. La soia aiuta anche ad abbassare il colesterolo. Trova la soia in tofu, burger vegetali e prodotti lattiero-caseari.
La frutta fresca è ricca di fitoestrogeni, che agiscono come sostituti degli estrogeni. I migliori frutti per gli estrogeni sono mele, fragole, prugne, uva e arance.
Oltre ai fitoestrogeni aggiunti, le verdure fresche forniscono al corpo il boro, che aiuta a trattenere il calcio e ridurre la perdita ossea. Verdure ricche di boro includono broccoli, asparagi, barbabietole, carote e patate dolci.
I legumi possono aiutare a contrastare l'inevitabile aumento di peso che spesso accompagna la menopausa fornendo un'alternativa sana, saziante e ricca di fibre. Contengono anche fitoestrogeni e sono una buona fonte di calcio e vitamina B.
Alimenti come bagel, cereali e pane integrale possono aiutare a ridurre depressione e sbalzi d'umore durante la menopausa fornendo serotonina, un naturale elevatore dell'umore.
Il sonno è spesso interrotto durante la menopausa per una varietà di motivi. Cibi ricchi di melatonina e acido folico, come banane, riso, datteri e funghi, possono agire come aiuti naturali per il sonno.
Disturbi ormonali