Sollievo Naturale per il Dolore da Fibromialgia: Comprensione e Gestione

I National Institutes of Health stimano che oltre 5 milioni di americani soffrano di fibromialgia. Più probabile nelle donne che negli uomini, il disturbo crea dolore cronico nei muscoli e punti sensibili in tutto il corpo. Oltre alla sensibilità muscolare, la fibromialgia può causare altri problemi, come depressione, stanchezza estrema, sindrome dell'intestino irritabile e perdita di memoria. In alcuni casi, traumi fisici o mentali scatenano il disturbo, mentre in altri i problemi si sviluppano nel tempo. Anche se non esiste una cura, i farmaci possono aiutare ad alleviare il disagio. Per chi preferisce trattamenti naturali, ci sono diverse opzioni.

Mangiare una Dieta Sana

Nutrire il corpo con cibi sani assicura di ottenere i nutrienti necessari per mantenere un sistema funzionante. Spuntini con noci e semi per energia. Bere molta acqua per mantenere i muscoli idratati. Fare del proprio meglio con la dieta, ma se mancano ancora nutrienti necessari, provare ad aggiungere integratori. Magnesio e vitamine D e B12 hanno dimostrato di aumentare energia e forza muscolare.

Stabilire Buoni Ritmi del Sonno

Puoi sentirti esausto ma avere ancora difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato. Costringiti ad andare a letto alla stessa ora ogni sera, anche se non ti senti stanco. Imposta una sveglia per assicurarti di svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Creando questo schema e rispettandolo, puoi spesso ingannare il tuo corpo in una modalità di sonno migliore.

Creare una Routine di Esercizio

Rimanere sedentari può portare a aumento di peso e rigidità, facendo sentire il corpo peggio. La routine di esercizio non deve consistere in cardio intenso o sollevamento pesi. Una passeggiata serale o mattutina può bastare per mantenere il corpo sciolto e darti una scarica di energia. Se la tua routine non funziona o non riesci a motivarti, parla con il tuo medico. Un fisioterapista può spesso offrire un programma di trattamento migliore di quello che puoi fornire da solo.

Cercare Terapia Psicologica

Se i tuoi problemi derivano da un trauma mentale, la terapia psicologica può essere utile. Anche se il tuo caso ha una causa diversa, un terapeuta potrebbe aiutarti a determinare come gestire al meglio i sintomi emotivi legati al disturbo. Insieme a quelle sessioni, prova a scrivere un diario sui tuoi sentimenti fisici e mentali ogni sera come modo per liberare la tensione. Un atteggiamento positivo è l'arma più utile contro la fibromialgia.