Esercizi di Cawthorne-Cooksey: alleviare vertigini e migliorare l'equilibrio

Introduzione

Vertigini, capogiri e problemi di equilibrio: questi disturbi sono frequentemente correlati a condizioni che colpiscono l'orecchio interno, noti come disturbi vestibolari. Esercizi come quelli di Cawthorne-Cooksey sono stati usati come metodo economico ed efficace per migliorare i sintomi indesiderati legati ai disturbi vestibolari. Questi esercizi devono essere eseguiti lentamente e servono a stabilire modi per superare l'insorgere delle vertigini.

Esercizi da seduti

Mentre un fisioterapista può dirigere questi esercizi durante il periodo di apprendimento iniziale, dovrebbero essere eseguiti in movimenti lenti e controllati. Man mano che diventi più a tuo agio, puoi aumentare la velocità.

Gli esercizi da seduti dovrebbero essere eseguiti su una sedia con braccioli.
1. Esercizi oculari: alla massima velocità, esegui 20 volte veloce.
Muovi gli occhi su poi giù (20 volte); da un lato all'altro (20 volte); poi ripeti ciascuno mentre metti a fuoco il tuo indice a braccio teso.
2. Esercizi della testa: muovi la testa su e giù (20 volte); da un lato all'altro (20 volte).
3. Spalle: alza e abbassa le spalle (20 volte); ruota (20 volte).
4. Metti diversi oggetti a terra e chinati a raccoglierli 20 volte.
5. Ruota la testa mentre ruoti le spalle (partendo lentamente, poi aumentando la velocità).
6. Muovi il tronco del corpo in cerchio, prima con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi (20 volte).

Esercizi in piedi

In piedi, ripeti i passaggi 1, 2 e 3 degli esercizi da seduti.
1. Alzati e risediti, prima con gli occhi aperti (10 volte), poi con gli occhi chiusi (10 volte).
2. Lancia una palla da una mano all'altra, tenendo la palla sopra il livello degli occhi (10 volte).
3. Accovacciati, poi lancia la palla da una mano all'altra dietro le ginocchia (10 volte).
4. Siediti e alzati, e mentre sei in piedi, fai una rivoluzione completa tra ciascuno (10 volte).
5. Ripeti il numero 6 dell'esercizio precedente.

Esercizi camminando

1. Cammina attraverso una stanza con occhi aperti andando, e occhi chiusi tornando (10 volte).
2. Cammina su e giù per una collina o pendenza con occhi aperti, poi chiusi.
3. Stai su un piede con occhi aperti, poi ripeti con occhi chiusi.
4. Cammina con un piede davanti all'altro, prima con occhi aperti, poi con occhi chiusi.

Come esercizio pratico aggiuntivo, giochi come bowling e shuffleboard, che richiedono cambiamenti su e giù nel movimento, possono anche aiutare con le vertigini. Sebbene questi esercizi possano sembrare dispendiosi in termini di tempo, sono vitali per aiutare a raggiungere l'equilibrio quando si verifica un attacco di vertigini.