Esercizi di riabilitazione vestibolare: ridurre vertigini e migliorare l'equilibrio

Introduzione

I disturbi vestibolari si riferiscono a problemi nell'orecchio interno che causano vertigini, che a loro volta possono causare nausea e difficoltà a stare in piedi. Sebbene questi disturbi siano difficili da curare, è possibile rieducare il cervello a rispondere meglio alle sensazioni di vertigine attraverso esercizi di riabilitazione.

Esercizi di Cawthorne-Cooksey

Uno dei primi passi per chi soffre di disturbi vestibolari è eseguire gli esercizi di Cawthorne-Cooksey. Questi esercizi relativamente semplici sono efficaci e possono essere eseguiti senza costi. Sebbene un fisioterapista possa interagire per insegnare gli esercizi e valutare l'abilità nell'eseguirli, dovrebbero essere eseguiti quotidianamente per ottenere i migliori risultati. Questi esercizi includono:

• Da seduti o sdraiati, muovi gli occhi da un lato all'altro. Fallo prima lentamente, poi velocemente 20 volte. Ripeti, questa volta muovendo gli occhi su e giù. Poi, concentra l'attenzione su un dito con il braccio teso, poi muovi il dito davanti al viso.
• Successivamente, esegui movimenti della testa, prima in avanti e poi indietro 20 volte. Ancora una volta, inizia lentamente, poi velocemente. Ripeti, ruotando la testa da un lato all'altro.
• Da seduti, esegui gli stessi movimenti oculari e della testa elencati sopra. Poi, esegui 20 alzate di spalle e cerchi.
• Lascia cadere qualcosa (come una penna o una carta di credito) a terra, poi chinati per raccoglierlo.
• In piedi, ripeti i movimenti oculari, della testa e delle spalle elencati prima. Poi, alterna tra posizione in piedi e seduta, prima con gli occhi aperti poi con gli occhi chiusi, cinque volte ciascuno.
• Usando una palla piccola, lancia la palla da una mano all'altra sopra il livello degli occhi. Poi, tenendo la palla sotto le ginocchia, passala da una mano all'altra.

Attività fisiche

Proprio come gli esercizi di Cawthorne-Cooksey richiedono al corpo di cambiare posizione per raggiungere l'equilibrio, ci sono attività ricreative che possono raggiungere lo stesso scopo. Queste includono golf, bowling, tennis, ping-pong, racquetball o danza. Impegnarsi in tutte queste può aiutare a rieducare il cervello a migliorare l'equilibrio.

Attività di equilibrio e rilassamento

Oltre alle attività ricreative, esercizi che richiedono equilibrio, come yoga, tai chi e alcune altre forme di arti marziali, possono essere benefici per ridurre sia l'ansia (che può essere un fattore scatenante per le vertigini) che per ripristinare l'equilibrio.

Stabilizzazione dello sguardo

Gli esercizi di stabilizzazione dello sguardo sono un'altra opzione per aiutare chi ha disturbi vestibolari. Questo richiede di attaccare una cartolina o un biglietto da visita a un muro all'altezza degli occhi. Inizia guardando dritto il biglietto, poi ruota la testa a destra mantenendo gli occhi fissi sul biglietto. Poi, ruota la testa a sinistra, focalizzando di nuovo sul biglietto.