Salute e malattia
L'esercizio fisico aiuta spesso a recuperare dopo un infortunio, e non è diverso per chi soffre di anomalie o lesioni al sistema vestibolare. Se soffri di vertigini e vuoi fermare questi costanti giramenti di testa, puoi affrontare la tua condizione con questi esercizi consigliati dalla Clinica per Orecchio, Naso e Gola, Logopedia e Udito dell'Università del Mississippi.
Se inizi questi esercizi, fai in modo che qualcuno sia presente in caso di vertigini. Eseguili almeno tre volte al giorno per almeno 6-12 settimane o finché le vertigini non scompaiono. Se non hai vertigini per due settimane, puoi interrompere gli esercizi.
Cammina in linea retta per cinque minuti mettendo un piede davanti all'altro (tallone-punta). Poi prova ad attraversare la stanza con gli occhi aperti e poi chiusi, quest'ultimo con assistenza.
Per aumentare le vertigini e imparare a gestirle, aggiungi la rotazione della testa durante la camminata, girando occhi e testa a sinistra e destra a ogni altro passo. Cammina circa 6 metri ed esegui questo esercizio tre volte. Dopo una pausa, ripeti altre tre volte guardando il soffitto o il pavimento.
Senza toccare il muro, stai con un piede davanti all'altro per 30 secondi, con il tallone che tocca le dita dell'altro piede. Puoi chiudere gli occhi durante l'esercizio, ma prima assicurati di riuscire a farlo correttamente a occhi aperti. Puoi eseguire un esercizio simile stando su un cuscino o cuscini.
Puoi provare questi esercizi se hai assistenza: in piedi, lancia una piccola palla di gomma da una mano all'altra all'altezza degli occhi, poi lancia la palla da una mano all'altra sotto un ginocchio; stai con i talloni uniti, guarda dritto davanti a te e mantieni l'equilibrio; stai su un piede, prima a occhi aperti e poi chiusi.
Dopo aver completato gli esercizi in piedi, passa dalla posizione in piedi a quella seduta e viceversa, 20 volte a occhi aperti e 20 a occhi chiusi.
Da seduto, alza le spalle 20 volte, poi ruotale a destra e sinistra 20 volte. Muovi la parte superiore del corpo da destra a sinistra e poi da sinistra a destra, 20 volte ciascuna, prima a occhi aperti e poi chiusi. Quindi, con gli occhi fissi sul muro, piegati in avanti, tocca terra e rialzati 20 volte. Ripeti lo stesso esercizio, ma questa volta muovi gli occhi verso il pavimento e indietro. Puoi esercitare gli occhi muovendoli su e giù, da un lato all'altro e poi seguendo il dito fino alla punta del naso e ritorno.
Da seduto, puoi fare anche esercizi per la testa, con gli occhi che guidano sempre la testa. Gira la testa a destra e poi a sinistra, e senza sforzare il collo, gira la testa lentamente e poi velocemente, abbastanza da causare vertigini. Alterna 10 volte, poi aspetta 30 secondi o finché i sintomi non cessano, e ripeti il processo altre due volte.
Guidando la testa con gli occhi, piega la testa in avanti per guardare il pavimento, poi rialzala per guardare il soffitto. Fallo 10 volte, poi aspetta che i sintomi finiscano (circa 30 secondi). Ripeti l'intero processo altre due volte. Man mano che le vertigini migliorano, puoi chiudere gli occhi e stare in piedi durante questi esercizi per la testa.
Orecchie e udito