Perdita di peso Suggerimenti

Chiedete a chiunque se hanno qualche consiglio per perdere peso e si sono suscettibili di essere bombardati con migliaia di suggerimenti dai sostenitori finalizzati alla dieta ultima moda , veloce pulizia interna o modo alla moda per perdere temporaneamente peso . Ma , se si parla con il medico , dietisti registrati e gli specialisti di esercizio, saranno tutti d'accordo che in modo permanente la perdita di peso dipende sempre più esercizio fisico , modificando le abitudini alimentari e cambiando il modo in cui si guarda la vita . Sempre più esercizio fisico

Se hai condotto una vita sedentaria per la maggior parte della vostra vita , l'aggiunta di una dose di esercizio quotidiano vi sembrerà una sfida insormontabile . Non deve essere . Come tutti i nuovi comportamenti , è necessario iniziare lentamente e il tuo lavoro attraverso una serie di obiettivi ottenibili .

Begin per ritagliarsi 20 minuti della vostra giornata dedicate verso di esercizio e partecipazione sportiva . Scegli qualcosa che ti piace fare , non è troppo difficile e che è molto probabile che essere in grado di attaccare con . Il grafico nel link qui sotto ha un certo numero di buoni punti di partenza e vi dirà quante calorie si consumano mai per un intervallo di 30 minuti .

Una buona scelta per molti sta camminando . Si può camminare quasi ovunque in qualsiasi tipo di tempo , anche se si sta viaggiando . Un uomo £ 200 può bruciare fino a 144 calorie in mezz'ora , a piedi a 3 mph . Bump la velocità a 4 mph e ti bruciare 180 calorie .

Dopo aver camminato per un paio di settimane , provare a estendere il vostro tempo a piedi o distanza. Set mini - obiettivi per te come : "Sto andando a piedi tutta la strada fino alla fine della strada prima di girare. "

Se avete familiari o amici , che potrebbe anche beneficiare di un regolare esercizio fisico programma , chiedere loro se vorrebbero unirsi a voi per una passeggiata quotidiana . Fare un impegno per gli altri vi aiuterà a mantenere motivati ​​e renderà più semplice per ottenere i vostri obiettivi .

Prova compresi alcuni esercizi di luce con pesi liberi . Mentre è probabile che non avrai mai guardare come un body builder , la costruzione muscolare metabolicamente attiva è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso attraverso l'intera giornata .
Cambiare le vostre abitudini alimentari

Molte persone che sono in sovrappeso hanno ottenuto in questo modo a causa di abitudini alimentari errate . Una abitudine difettosa è l'eccesso di cibo . Ci vuole stomaco fino a 20 minuti prima che si accorge che è già soddisfatto e pieno prima di inviare un segnale al cervello . Se si continua a mangiare più a lungo , probabilmente stai mangiando più cibo del necessario .

Iniziare con porzioni più piccole , che serve da soli un piatto dalla cucina . Se avete ancora fame dopo aver finito la prima porzione , ci vorrà sforzo supplementare ( e il tempo per dare qualche pensiero ) prima di andare indietro per i secondi .

Maggior parte degli approcci di perdita di peso richiedono che si pesano il cibo e acquisire familiarità con il suo contenuto attraverso la lettura delle etichette di confezionamento . Mentre il pensiero di misurare tutto ciò che prima si mangia può non piacere a te, è possibile stimare le porzioni esatte utilizzando oggetti siete già a conoscenza . Per esempio , una porzione pancake è circa la dimensione di un CD musicale . Una patata media al forno è delle dimensioni di un pugno. Un grammo di noci o caramelle è equivalente di un pugno .
Un altro modo di guardare alla vita

Lo si imbarca su un programma di perdita di peso anticipando le cose che si sta andando a perdere ? Se è così, provate a pensare a perdita di peso in una luce più positiva , concentrandosi sulle cose che si sta andando a guadagnare : più energia, resistenza , concentrazione e fitness . Invece di fissarsi su come diventare sottile , ansiosi di diventare più sano .

Se hai trovato che si mangia a superare la depressione , la noia , rabbia , solitudine o stress , si consiglia di guardare in ricevendo assistenza da stile di vita consulente per aiutare a identificare i trigger che ti fanno mangiare . Spesso , intraprendere un programma di salute e benessere postive faranno tutta la differenza del mondo e vi darà la spinta pychological di cui avete bisogno .