Strategie di Dimagrimento per Persone con Disabilità: Approccio Centrato sulla Dieta

Esperti concordano: dieta ed esercizio = chiavi per dimagrire e mantenere. Per disabili, sedentarietà e impossibilità a esercitarsi possono essere realtà, rendendo il dimagrimento vera sfida. Con guida, pazienza, forza di volontà, è possibile gestire il peso con sola dieta.

Passi Pratici

1. Calcolare metabolismo basale (RMR). Shapeup.org per stima calorie giornaliere a riposo. Ridurre introito calorico vicino a questo numero.
2. Diario alimentare. Registrare tutto subito dopo i pasti per non dimenticare.
3. Rivoluzionare la dieta. Eliminare calorie vuote: no zuccheri, farine raffinate. Più frutta, verdura, cereali integrali. Obiettivo: introito < dispendio.
4. Moderazione, non privazione. Non vietare cibi amati, mangiarli con moderazione. No snack mindless davanti TV, no mangiare da scatola/sacco. Porzionare in anticipo in tazze/sacchetti se aiuta.
5. Salute mentale. Restare connessi ad amici/famiglia, counselor se serve. Musica, meditazione, scrittura se predisposti a emotional eating. Mente sana → no alimentazione emotiva/eccessiva.