Come invertire Intolleranza al glucosio

intolleranza al glucosio è conosciuto anche come alterata tolleranza al glucosio ( IGT ) , insulino-resistenza o pre -diabete . I livelli di glucosio che sono più alti del normale sono un'indicazione che avete intolleranza al glucosio e sono a rischio di sviluppare il diabete di tipo II , ma non hanno ancora "ufficialmente" sviluppato la tolleranza al glucosio disease.Impaired è un importante fattore di rischio per lo sviluppo di Tipo 2 diabete . La presenza in natura della condizione è pensato per essere l'aumento di peso , specialmente obesità centrale o addominale e l'inattività . L'obesità è associata ad un rischio 2-12 volte di sviluppare diabete di tipo II , a seconda della gravità del peso . Istruzioni
1

Ridurre l'assunzione di grassi può aiutare a invertire intolleranza al glucosio e prevenire il diabete . Fare scelte sane quando si mangia , che risultano in un apporto di grassi inferiore.
2

fare interval training ad alta intensità , 3-4 giorni alla settimana per invertire la sindrome metabolica .

3

La perdita di peso è fondamentale per la prevenzione del diabete . Le abitudini alimentari sono importanti e devono essere sostenute . Inizia riducendo le porzioni di cibo , e utilizzare la piramide alimentare della American Diabetic Association nelle scelte di pasto .
4

iniziare con un esercizio di routine semplice e divertente , ma rendono il vostro obiettivo di aumentare l'intensità . Parlate con il vostro medico prima , e prendere in considerazione un personal trainer per evitare lesioni e anche per aiutarvi a esplorare i vari tipi di esercizi disponibili . Incorporare attività aerobica , allenamento di resistenza e anche le attività domestiche nella tua routine.Consider iniziare un esercizio di gruppo , o impegnarsi un partner con gli stessi obiettivi .
5

Mangiare molta frutta e verdura e scegliere una varietà . E ' meglio mangiare loro tutto il giorno e non solo a un pasto . Frutti sostitutivi per snack come salatini, patatine o biscotti . Limitare il consumo di carne per 4-6 once al giorno , e lo spazio fuori con i vostri pasti . Mangiare burro di arachidi , tofu , ricotta e uova , come la carne substitutes.Following una dieta mediterranea ha dimostrato di contribuire a invertire intolerance.Remember glucosio che si può ancora mangiare prelibatezze , quali biscotti, gelati , patatine e dolci . Avrete solo bisogno di mangiare loro meno spesso e in porzioni più piccole . Salvarli come ricompensa per i vostri sforzi duri .