Come prevenire e controllare le malattie cardiovascolari

La storia di famiglia , disturbi di colesterolo , il diabete o l' ipertensione sono tra le numerose condizioni che influenzano le malattie cardiovascolari . Questa è una malattia che colpisce chiunque , indipendentemente da razza , età o sesso . Tuttavia , l'adozione di sani stili di vita aiuta a prevenire e controllare le malattie cardiovascolari . Istruzioni
prevenzione delle malattie cardiovascolari e il controllo delle
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primo luogo, ottenere elevato colesterolo nel sangue sotto controllo . Secondo l'Università del Connecticut Health Center, il colesterolo alto è il più grande fattore principale di malattie cardiache. Il centro promuove mangiare una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo , e ricca di fibre , mantenere un peso sano e ottenere un regolare esercizio fisico . Inoltre , si raccomanda di avere livelli di colesterolo controllati ogni cinque anni .
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Mantenere un peso sano . University of Connecticut Health Center suggerisce di mangiare frutta fresca e verdura insieme a incorporare l'attività fisica moderata per almeno 30 minuti. Per determinare se si sta mantenendo un peso sano , il Center for Disease Control and Prevention suggeriscono di valutare il vostro indice di massa corporea che misura la quantità di grasso corporeo calcolando altezza e peso. Adulti 20 anni o più vecchi possono utilizzare una calcolatrice standard on-line BMI inserendo esatta altezza e il peso esatto . La calcolatrice fornisce una gamma di peso qualcuno del tuo peso e altezza dovrebbe rientrare e determina se si è obesi , sovrappeso , normale o sottopeso secondo la vostra gamma di BMI . Per esempio, se siete a 5 metri , alto 9 pollici , un peso normale per voi sarebbe variare da £ 125 a £ 168 e un BMI normale potrebbe essere ovunque 18,5-24,9 . Se il tuo BMI è superiore a 24,9 si sono considerati in sovrappeso e se è superiore a 30 si sono considerati obesi .
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Ottieni alta pressione sanguigna sotto controllo . La University of Connecticut Health Center afferma che molte delle stesse modifiche lifetsyle come la dieta corretta , esercizio fisico e controllo del peso , che il diabete di colesterolo e di controllo più basso , sarà anche abbassare la pressione sanguigna . Il centro suggerisce di avere i livelli di pressione sanguigna controllati da un medico su base regolare . Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute, un livello normale di pressione sanguigna in un adulto di 18 anni o più anziani sarebbero 120 su 80 . Livelli di preipertensione sono 120-139 su 80-89 e qualsiasi livello che supera questo è considerato fase uno e fase due ipertensione. Un medico dovrà prescrivere farmaci per ottenere la pressione sanguigna sotto controllo .
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Evitare l' uso del tabacco. La Mayo Clinic afferma che, mentre difetti cardiaci non possono essere evitati , altre malattie cardiache possono essere prevenute evitando l' uso del tabacco tra le altre modifiche dello stile di vita . La University of Connecticut Health Center afferma che il fumo aumenta le malattie cardiache e che non fumare o addirittura smettere di fumare riduce il rischio di malattie cardiache , infarto e ictus .
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evitare il consumo eccessivo di alcol . La University of Connecticut Health Center afferma che come fumare , bere alcolici al di sopra moderazione aumenta anche la malattia di cuore , infarto e ictus .