Salute e malattia
Le malattie cardiache rimangono la principale causa di morte negli Stati Uniti. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 631.636 americani sono morti per malattie cardiache nel 2006. Mentre alcuni fattori di rischio cardiaco come età, sesso ed ereditarietà non possono essere alterati, la maggior parte delle persone può ridurre il rischio di malattie cardiache attraverso cambiamenti dello stile di vita. Dieta, esercizio, stress, fumo e persino igiene sono collegati a problemi cardiaci. Consulta il tuo medico prima di apportare cambiamenti a dieta, fitness o altri aspetti dello stile di vita.
Programma esami fisici regolari e valutazioni del rischio cardiaco. Esami regolari aiutano a identificare condizioni associate alle malattie cardiache come colesterolo alto o pressione alta. Il rilevamento precoce e il trattamento dei fattori di rischio aumentano le tue possibilità di prevenire problemi cardiovascolari.
Modifica la tua dieta per includere cibi salutari per il cuore e ridurre zuccheri, sodio e grassi saturi. Le raccomandazioni dietetiche dell'American Heart Association (AHA) includono 4 tazze e mezza di frutta e verdura al giorno, pesce grasso ricco di omega-3 come salmone tre volte a settimana, 85 g di cereali integrali al giorno e noci o legumi quattro volte a settimana. Riduci i grassi saturi a meno del 7% del tuo apporto totale, limita le bevande zuccherate a 450 calorie a settimana, mantieni l'apporto giornaliero di sodio sotto i 1500 mg e consuma non più di due porzioni di carne processata a settimana.
Fai esercizio ogni giorno per migliorare la salute cardiovascolare e mantenere il peso. Le linee guida 2008 sull'attività fisica del Dipartimento della Salute e Servizi Umani USA raccomandano un minimo di 2 ore e mezza di esercizio di intensità moderata a settimana. La Mayo Clinic suggerisce 30-60 minuti di attività quotidiana. Parla con il tuo medico su piani di fitness personalizzati prima di iniziare a fare esercizio.
Smettere di fumare. Il fumo aumenta i rischi cardiaci e alza la pressione sanguigna. Smettere di fumare riduce le tue possibilità di avere un infarto con o senza malattie cardiache. Se trovi difficile smettere, parla con il tuo medico sui programmi di cessazione.
Gestisci o riduci lo stress. Michael Miller, M.D., dell'University of Maryland Medical Center, suggerisce che l'ipertensione e le frequenze cardiache associate allo stress possono aumentare il rischio di formazione di placche arteriose e malattie cardiache. Tecniche di riduzione dello stress possono includere yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda.
Lavati i denti. Uno studio del 2002 sul Journal of Periodontology ha collegato la parodontite alle malattie cardiache. Secondo lo studio, i batteri dalle gengive infette possono entrare nel flusso sanguigno e raggiungere il tuo cuore. Spazzola e usa il filo interdentale almeno due volte al giorno e mantieni esami dentistici semestrali.
Malattie cardiovascolari