Jet Lag Dieta

In circostanze normali , ritmi circadiani rinnovano all'inizio di ogni nuovo giorno , reimpostando l'orologio interno del corpo al ciclo di 24 ore che controlla il nostro metaboliche , ormonali e processi neurali . Attraversando più di tre fusi orari su un aereo interrompe queste funzioni , e il risultato è noto come jet lag . Il biologo Charles Ehret sviluppato quello che ha definito un "anti - jet lag dieta" che utilizza spunti tempo della natura per aiutare il vostro corpo a regolare un nuovo fuso orario . Comprare Dieta Dieta

di Ehret è un prodotto disponibile per l'acquisto , si paga per un calcolo personalizzato di determinati alimenti, che serve importi e variazioni temporanee nelle abitudini quotidiane che riducono o impediscono il jet lag . Sostenitori della dieta sostengono che funziona per tutti coloro che viaggiano est o ovest attraverso tre o più fusi orari , ed i suoi effetti positivi sono stati documentati in un volume del 2002 "The Medical Journal di Medicina Militare ". L'esperimento testato 186 soldati della Guardia Nazionale che volano attraverso nove fusi orari e ha dimostrato che il loro riadattamento preso uno al giorno per ogni fuso orario attraversato .
Memorizzare programmi giornalieri

di Ehret anti- jet lag dieta , preso in sintesi , attribuisce grande importanza a conoscere il ciclo quotidiano di riposo e di attività . Nota: i modelli dei vostri pasti, quando ti svegli e quando si va a letto . Quattro giorni prima del tuo volo , si alternano tra giorni di festa e giorni di digiuno parziali; digiuno parziale significa che si può mangiare, ma limitare il consumo di non più di 700 calorie al giorno

Il giorno si arriva in un nuovo . il fuso orario , l'orologio del vostro corpo viene resettato assumendo lo stesso pasto e programma di attività come le persone che vi abitano , in modo da imparare in anticipo rispetto al viaggio che ora le persone riferiscono di lavorare , mangiare pasti e girare dentro


La dieta è un processo di 4 giorni

studi dimostrano che in direzione est è peggio che in direzione ovest . Lag anti- jet dieta di Ehret è coerente con questo , utilizzando come primo esempio uno scenario di viaggiare a est per più di cinque fusi orari . Qui si imposta una preparazione di quattro giorni . Il lag dieta anti- jet inizia tre giorni prima della partenza , concludendo con una cena ad alto contenuto di carboidrati il quarto giorno - . Il giorno dell'arrivo nel nuovo fuso orario

Nei tre giorni prima della partenza del volo , il vostro programma pasto - se è stato fatto secondo le raccomandazioni lag anti- jet - non avrebbe cambiato affatto , tranne che per la quantità e il contenuto . Si dovrebbe avere mangiato almeno tre pasti completi il primo giorno, limitate il consumo a non più di 700 calorie al secondo giorno , banchettato di nuovo il terzo giorno , rompendo il digiuno il giorno della partenza , solo quando è ora di colazione nel vostro nuovo fuso orario .
Seguire un Menù pesante su proteine ​​e carboidrati

Festa giorni dovrebbe essere ricca di proteine ​​a colazione e pranzo e alto contenuto di carboidrati a cena . Bistecca e uova fanno una buona colazione , seguita più tardi da più carne e una generosa porzione di fagioli a pranzo . Se siete vegetariani , cercare di proteine ​​nei prodotti di soia , tofu , noci , fagioli e yogurt . Alimenti ricchi di proteine ​​contengono tirosina , un aminoacido che stimola l'attività del cervello e aiuta il risveglio del corpo e andare avanti . I carboidrati aiutano il corpo a rilassarsi e andare a dormire, in modo da mangiare cene di carboidrati nei giorni precedenti il viaggio e la sera del vostro arrivo ; questi includono alimenti come le patate al forno, pasta integrale , frutta e verdura
.
rimanere attivi e in pensione presto

Check in frequentemente con steward sul volo e chiedono che ora è a destinazione . Essere sicuri di mangiare una colazione ricca di proteine ​​in sintonia con coloro che vivono nel vostro nuovo fuso orario . Rimanere attivo dopo l' alta mattina di proteine ​​e pasti pomeridiani , passeggiare la navata e parlare con altri passeggeri se potete. Organizzare una cena che è ad alto contenuto di carboidrati . Quando si arriva e stabilirsi se stessi nel nuovo fuso orario , andare a letto presto .

Caffeina e alcol Avvertenze

vostre quattro giorni di preparazione per un viaggio attraverso il tempo zone, il consumo di alcol è altamente sconsigliato . Si può bere caffè o altre bevande contenenti caffeina , tuttavia , il lag dieta anti- jet consiglia di farlo solo tra le ore 3-5 del pomeriggio quando gli studi mostrano che ha poco o nessun effetto sui ritmi circadiani . Se si stanno assumendo farmaci di prescrizione , consultare il proprio medico prima di andare sul lag dieta anti -jet.