Fa Mangiare Rotolo livelli di colesterolo più bassi Avena ?

In un mondo con sempre maggiore malattie cardiache e obesità , abbassare i livelli di colesterolo è un obiettivo comune di salute . Mentre ci sono molti modi per contribuire a portare i livelli di colesterolo basso , tra cui l'esercizio fisico e una dieta sana , alcuni alimenti , come avena e prodotti in fibra di avena , può avere un impatto extra- positivi . Fibra solubile

Medici e ricercatori concordano sul fatto che la fibra solubile aiuta a ridurre il colesterolo LDL - aka " cattivo" - colesterolo. Secondo la Mayo Clinic , consumando 10 grammi o più di fibra solubile al giorno riduce il colesterolo totale e colesterolo LDL . In sostanza , i blocchi di fibra solubile gli intestini di assorbire il colesterolo consumato negli alimenti.

Cosa mangiare

riporta La Mayo Clinic che oltre avena e avena prodotti , rene fagioli , mele , pere , psyllium , orzo e prugne hanno tutti una notevole quantità di fibra solubile . Per quanto riguarda l'avena , un'ottima fonte di fibra solubile , farina d'avena è buona, ma crusca di avena è ancora meglio . Più alto è il livello di fibra , migliori saranno i risultati .

La Mayo Clinic suggerisce che la fibra necessaria può essere consumato a colazione con 1,5 tazze di farina d'avena , che produce 6 grammi di fibra solubile , e frutta come le banane , che può aggiungere altri 4 grammi di fibra solubile . E ci avete i vostri 10 grammi .

Crusca di avena, avena tagliare l' acciaio e cereali freddi dotate di notevoli quantità di crusca di avena possono essere buoni sostituti se siete alla ricerca di varietà .

Vantaggi e limiti

fiocchi d'avena aiuta non solo colesterolo, ma anche è considerato basso indice glicemico , che è utile per le persone che utilizzano diete indice glicemico o intenzione di controllare il loro diabete.

Tuttavia, mentre fiocchi d'avena e prodotti derivati ​​può essere utile per abbassare il colesterolo , hanno limitazioni . Fanno più bene per qualcuno che sta mantenendo una dieta sana basso contenuto di colesterolo e chi esercita . Fiocchi d'avena non possono necessariamente superare consumi elevati di grassi . Fiocchi d'avena sono uno strumento in un piano globale per ridurre il colesterolo e migliorare la salute .