Come calcolare frequenza cardiaca senza monitor

La frequenza cardiaca --- o frequenza cardiaca --- è il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto . Le frequenze cardiache sono più bassi quando si è calmi o inattivo e più alto durante l'esercizio . Secondo la Cleveland Clinic , l' aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico avviene perché il vostro corpo ha bisogno di più ricco di ossigeno nel sangue quando è attivo . Calcolando la frequenza cardiaca senza monitor è facile e comune , che serve come un ottimo modo per valutare i vostri allenamenti sul posto e ottenere un accurato della frequenza cardiaca immediatamente dopo l'esercizio . Istruzioni
Istruzioni
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Metti le punte dell'indice, del medio e l'anulare sulla parte inferiore del vostro altro polso . Le dita devono essere gettando al di sotto della base del pollice , secondo la Cleveland Clinic . È inoltre possibile inserire le punte del vostro dito indice e medio su entrambi i lati della trachea sul collo inferiore.
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Spingere verso il basso leggermente con le dita ancora al loro posto fino a quando si può sentire il pulsare del sangue sotto la punta delle dita . E ' spesso difficile trovare il punto al primo tentativo , in modo da mantenere muovendo le dita leggermente fino a trovare il pulsare del sangue .
3

contare il numero di battiti dopo 10 secondi con un orologio o un orologio con la lancetta dei secondi . Questo richiede concentrazione , soprattutto dopo l'esercizio , perché i battiti spesso pulsano rapidamente , rendendo più facile perdere il conto.
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Moltiplicare il numero di battute dopo 10 secondi da sei a trovare la tua frequenza cardiaca ( in battiti al minuto) . Prendete nota di come ti senti e farlo ogni volta che si esercita .
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Familiarizzare con il riposo frequenza cardiaca e frequenza cardiaca massima in accordo con la tua età . Ad esempio , un 20-year -old dovrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo di 120 a 170 e una frequenza cardiaca massima di 200 , un 70- year- old dovrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo di 90-128 e la frequenza cardiaca massima di 150 . Se sei così sopra la vostra frequenza cardiaca massima per la tua età , consultare un medico .