Quando utilizzare la terapia di calore e Crioterapia

? La confusione è comune sul fatto che il calore o freddo darà i migliori risultati per un infortunio sportivo correlati o casa - , soprattutto perché entrambi vi aiuterà ad alleviare temporaneamente il dolore . L' uso di calore o freddo terapia dipende dal fatto che il dolore è acuto o cronico . Una distorsione alla caviglia da un passo falso sulle scale è una lesione acuta , improvvisa e dolorosa . Fastidio al ginocchio ricorrente dopo ogni sessione di jogging è considerata cronica . Quale deve essere utilizzato , calore umido o un impacco di ghiaccio , e quando? Crioterapia

terapia del freddo dovrebbe essere la prima scelta per una lesione acuta , come una distorsione alla caviglia . Aiuta a limitare o ridurre il gonfiore e l'infiammazione e allevia il dolore . La combinazione di terapia del freddo con ghiaccio e compressione ( avvolgendo la zona ) favorisce un calo più drastico gonfiore dei tessuti . Elevation aiuta anche a ridurre il gonfiore da ' " Piove " il liquido in eccesso dalla zona .

Invece di cubetti di grosso, cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica e avvolto in un asciugamano sono più efficaci . Non è una buona idea per applicare ghiaccio dritto, perché che possono danneggiare la pelle . Se schiacciato o ghiaccio scheggiato non è disponibile , un sacchetto di piselli surgelati o chicchi di mais è una buona alternativa .

Il Bollettino Sports Injury ( vedi Riferimenti ) suggerisce che c'è polemica su come deve essere usata la terapia del ghiaccio lungo . I medici hanno tradizionalmente raccomandata fino a 30 minuti di glassa alla volta , ma gli studi presso l'Università di Bruxelles, in Belgio, indicare il miglior trattamento è intervalli di non più di 10 minuti, consentendo la temperatura della pelle per tornare alla normalità in mezzo. Terapia del ghiaccio può essere utilizzato su lesioni acute più volte al giorno per ben tre giorni .
Terapia di calore

terapia del calore umido è raccomandata per il dolore cronico o disagio tale come doloranti, rigidità muscolare o spasmi . Calore migliora la flessibilità di tendini e legamenti rilassando i vasi sanguigni e aumentando il flusso di sangue . La funzione di terapia del calore che aumenta la circolazione e aumenta la temperatura della pelle è il motivo per cui non dovrebbe essere usato per i tipi distorsione acuta di lesioni o quando vi è l'infiammazione delle articolazioni .

Calda , asciugamani bagnati di cui sopra strati di protezione dell'epidermide può essere applicata ad un pregiudizio per 15 - 20 minuti alla volta . Se avete bisogno di usare la terapia del calore spesso , di investire in confezioni umido - calore sportive o rilievi di riscaldamento .

Cautela deve essere sempre usato con la terapia del calore , assicurandosi che la temperatura non è sufficientemente grande da bruciare o scottare la pelle . Rilievi di riscaldamento non dovrebbero mai essere utilizzati per più di 20 minuti alla volta o durante il sonno .
Esercizio Terapia

calore può aumentare l'elasticità dei muscoli e alle articolazioni tessuti connettivi prima l'esercizio, ma dovrebbe essere evitata dopo un allenamento faticoso quando la terapia freddo ghiaccio è la scelta migliore .
Consultare un medico

Poiché alcune lesioni possono essere gravi , è dovrebbe vedere il medico se c'è una possibile frattura ossea o se la lesione non migliora , o peggiora , entro 48 ore.