Come trattare il dolore lombare

Quattro su cinque americani sviluppare mal di schiena . Mal di schiena può essere causato da molti fattori come tensione, cattiva postura , ernie del disco e un infortunio precedente. Con un po 'di tempo e fatica si può essere installato e funzionante privo di dolore senza medici o prescrizioni. Cose che ti serviranno
pad riscaldamento
impacco di ghiaccio o sacchetto di plastica
Over-the -counter antidolorifici
Mostra Altre istruzioni
1

riempire un ghiaccio pack o sacchetto di plastica con ghiaccio e applicare alla parte bassa della schiena per cinque minuti . Il freddo contribuirà a ridurre il dolore , il gonfiore e l'infiammazione .
2

Riscaldare la zona interessata prendendo un bagno caldo o una doccia. È inoltre possibile utilizzare una piastra elettrica per lenire la schiena dolorante. Il calore aumenta la circolazione dilatando i vasi sanguigni e ottenere sostanze nutritive alle aree danneggiate .
3

Prendete un antidolorifico over- the-counter per alleviare i sintomi del vostro mal di schiena .

4

Ripetere i passaggi da 1 a 3 , alternando il calore e il ghiaccio ogni ora . Prendete le antidolorifici come necessario , ma essere sicuri di tenere la dose giornaliera raccomandata .
5

allungare la schiena . Lie a faccia in giù sul pavimento . Premere le mani contro il pavimento e sollevare la parte superiore del corpo verso l'alto inarcando la schiena leggermente . Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi ripetere 10 a 15 volte . Questa volontà ha esteso i muscoli della schiena e alleviare un sacco di dolore lombare .
6

Allena i tuoi muscoli lombari ottenendo sulle mani e sulle ginocchia e inarcando la schiena . Conservare questa posizione per dieci secondi e poi ripetere 10 a 15 volte . Questo esercizio spesso rilascia lo stress sulla colonna vertebrale inferiore.