Trattamento Esercizio per sciatica

sciatica è una condizione in cui un nervo o un gruppo di nervi nella colonna vertebrale inferiore diventano compressi o schiacciati e poi infiammato a causa di infortunio o di una ernia del disco o ernia . Il dolore può irradiare e abbattere la schiena e della gamba , in genere su un lato del corpo , anche se può colpire sia in alcuni casi . Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore sciatica , e variano in base alla fonte del dolore . Esercizi di estensione per Ernia del disco Sciatica dolore

Lay piatto sul tuo stomaco e prop in su la parte superiore del corpo sui gomiti , lasciando i fianchi e la parte inferiore del corpo sul pavimento . Spostare lentamente in questa posizione , perché la prima volta potrebbe essere dolorosa . Conta fino a cinque e lentamente lavorare fino a un conteggio di 30. Completare 10 ripetizioni . Dopo aver completato questo esercizio , provare un tipo più avanzato di movimento di estensione . Lay sulla pancia con i palmi appoggiati al pavimento e le anche sul pavimento . Rilassatevi i glutei e schiena . Mantenete la posizione per un secondo , poi ripetere 10 volte . Completare questi esercizi ogni due ore fino a quando il dolore scompare o come consigliato dal vostro medico .

Esercizi per addominali e muscoli della schiena

fare un esercizio superiore estensione posteriore da sdraiati su lo stomaco con le mani intrecciate dietro la schiena bassa . Sollevare la testa e il petto e tenere premuto per per cinque secondi , lavorando lentamente fino a 20 secondi , e fanno otto al 10 repetitions.To esercitare i muscoli addominali superiori , sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e le braccia incrociate. Piegate la testa e le spalle in avanti e mantenere questa posizione per 2-4 secondi. Completa otto a 10 repetitions.To lavorano muscoli addominali inferiori , stringere i muscoli dello stomaco inferiore e sollevare lentamente la gamba 8 a 12 centimetri da terra . Mantenete la posizione per 10 secondi e completo di due serie da 10 .
Prevenire il mal di schiena Sciatica

Prendere misure preventive per eliminare il mal di schiena . Praticare sempre una buona postura . Sposta la tua posizione spesso e camminare ogni 30 minuti, quindi i muscoli non ricevono rigido e doloranti . Mantenere un peso sano , perché chili di troppo possono provocare tensione ai muscoli e comprimere la colonna vertebrale . Esercitare il vostro stomaco e muscoli fondamentali per contribuire a rafforzare la schiena , e sempre piegare le ginocchia quando si solleva un oggetto pesante . Questo dovrebbe aiutare a prevenire il pregiudizio , che potrebbe causare dolore sciatica.