Torna rafforzamento Esercizi per Men in Pain

Secondo Orient Medicina agopuntura e massaggio Clinic , gli uomini sono spesso colpiti da mal di schiena tra i 30 anni ei 50 'causata in parte dal processo di invecchiamento , lesioni , ceppo nel corso degli anni o troppo poco o . troppo esercizio. Esercizi di Back- rafforzamento sono indicati sia per aiutare a prevenire e migliorare il mal di schiena negli uomini . Back- Rafforzare Esercizio 1

Secondo My Personal Trainer School, mal di schiena è diminuito costantemente facendo esercizi di rafforzamento per tutte le parti della schiena . E 'meglio utilizzare cavi per i vostri esercizi o il peso del proprio corpo personale , per facilitare la quantità di pressione esercitata sulla schiena . Se si utilizzano pesi , potrebbe causare più di sforzo . Se si decide di usare i pesi , utilizzare un peso più leggero . Il primo esercizio che My Personal Trainer Scuola suggerito è l'alto esercizio fila via cavo . Si richiede di fissare la fascia di resistenza attorno a /pesante pezzo stabile di attrezzature un po 'superiore a livello degli occhi . Quindi , stare in una posizione comoda con le gambe circa alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Per eseguire l'esercizio , "Ti espirare come si tira le maniglie verso il petto , facendo attenzione a disegnare i gomiti indietro e le scapole . Inspirate mentre ritornate le mani nella posizione di partenza " ( My Personal Trainer School) .
Back- Rafforzare esercizio 2

il secondo esercizio , suggerito anche dal mio Personal Trainer School, è la mosca cavo inverso . In questo esercizio avrete bisogno di due cavi. Fissarli su due diversi oggetti pesanti o macchine su ogni lato . In piedi con le gambe in un po 'più stretto rispetto alla larghezza delle spalle e tenere le ginocchia diritte . Incrocia le braccia sul petto e afferrare le maniglie dei cavi . Lentamente sciogliere e raddrizzare le braccia per ogni lato durante l'espirazione . " Le mani devono finire alla stessa altezza delle spalle . Fare attenzione a non alzare le spalle come si esegue questo esercizio " ( My Personal Trainer School) . Ciò rafforzerà la vostra media e superiore della schiena , così come la parte posteriore delle spalle.
Back- Rafforzare Esercizio 3

Un altro esercizio -back rafforzamento , che opere bassa della schiena , si chiama l'estensione posteriore . Lie a faccia in giù con le gambe dritte e le braccia sia sulla parte bassa della schiena , dritta lungo i fianchi o piegate in due forme " L" su entrambi i lati della testa . Questo esercizio utilizza solo il peso del corpo . Secondo My Personal Trainer School, " Se siete nuovi a questo, ti consigliamo di tenere i piedi per terra ed espirare quando si solleva il busto da terra . Ricordarsi di mantenere il collo in una posizione comoda come si solleva e durante il ritorno a terra . " Questi esercizi dovrebbero contribuire a rafforzare ogni punto della schiena . Non fare questi esercizi ogni giorno, come il tuo corpo avrà bisogno di periodi di riposo , ma farlo su una base costante .