Torna Esercizi per Low Back Pain

Mal di schiena può essere causato da crampi o muscoli stretti , uno squilibrio tra parte superiore e inferiore della schiena forza , l'invecchiamento ( muscoli si contraggono come una persona invecchia ) o addirittura sporgenti o ernia del disco nelle vertebre lombari . Mentre riposo, ghiaccio e calore sono di solito prescritti i primi giorni per alleviare il gonfiore iniziale e dolore , una serie di quotidiano stretching ed esercizi di forza - building può migliorare la mobilità nella parte bassa della schiena e meglio aumentare il flusso di sangue ( con le sue proprietà curative ) fruiti zona . Sugli esercizi

esercizi di stretching devono essere eseguiti prima a sciogliere muscoli e legamenti stretti lombari e ottenere il sangue che scorre alla zona interessata . Questi esercizi possono essere eseguiti giornalmente . Esercizi di potenziamento settoriale aumentano ulteriormente il flusso di sostanze nutritive e ossigeno alla vostra zona bassa della schiena . Essi dovrebbero essere limitate a tre o quattro volte alla settimana perché più muscoli vengono abbattute e muscoli hanno bisogno di un periodo di recupero . Se non diversamente specificato , fare 10 ripetizioni per ogni esercizio e di tenere ogni movimento tra due e cinque secondi.
Esercizi di stretching

Se si dispone di un ernia del disco o sporgenti , si può aiutare a rimbalzare su e giù su una palla di esercizio o di un'impresa materasso per alcuni minuti per riscaldarsi . Marcia su un piccolo trampolino può anche contribuire ad alleviare il mal di schiena .

Sdraiatevi sul pavimento ed estendere entrambi i piedi . Sollevare il ginocchio destro , afferrare con entrambe le mani e tirare lentamente verso il petto . Relax , estendere la gamba e ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra . Ripetere come sopra indicato.

Avanti , piegare le ginocchia e tirare verso il petto . Questi primi due esercizi di allungare la parte bassa della schiena e muscoli dell'anca e legamenti e possono contribuire ad alleviare il dolore da muscoli stretti .

Questa volta, si estendono di nuovo entrambe le gambe . Lentamente ruotare il corpo a sinistra e sollevare la gamba destra sopra la sinistra. Continuare a ruotare e allungare la gamba destra, per quanto è possibile. Tenerlo , poi fare lo stesso movimento con la gamba sinistra .
Strength -Building Esercizi

Sdraiatevi su un pavimento duro con le ginocchia appoggiato . Premere con forza bassa della schiena contro il pavimento . Tenere quel movimento poi ripetere per la raccomandata 10 ripetizioni . Questo esercizio può aiutare a costruire la forza nella parte bassa della schiena muscoli vicino alla spina dorsale per una maggiore stabilità .

Mentre ancora sulla schiena ( le ginocchia verso l'alto ) , preparatevi entrambi i piedi e sollevare lentamente le natiche e la parte inferiore della schiena dal pavimento . Questo esercizio può aiutare il tuo mal di schiena con la costruzione di forza nella parte superiore inferiore della schiena .

Inginocchiarsi su un morbido tappeto o stuoia . Brace le mani , sollevare la gamba destra e lentamente estenderlo all'indietro , per quanto è possibile . Mantenere questa posizione , portare la gamba verso il basso e ripetere il movimento sul lato opposto . Per gli esercizi aggiuntivi, vedere Riferimento 3.