SPINE Esercizi di allineamento

La colonna vertebrale è la parte più importante del tuo corpo . Non si poteva sopravvivere senza di esso - che controlla tutti i movimenti . Poveri postura e l'allineamento della colonna vertebrale può nuocere alla tua salute, ma ci sono esercizi che possono aiutare a migliorare la vostra allineamento della colonna vertebrale . Neck Stretch

Il tratto collo contribuisce a migliorare l'allineamento della colonna vertebrale ed eliminare dolore al collo e alla spalla

Stare in piedi davanti a uno specchio - . Senza dinoccolato . Tenete le spalle verso il basso e il tuo diritto braccia. Le gambe devono essere a pochi centimetri di distanza a pochi centimetri con le dita dei piedi rivolte in avanti . Sollevare le spalle , poi ruotare indietro e verso il basso , tenendoli più in basso possibile. Lascia cadere le braccia liberamente e mantenere il collo dritto e lungo . Mantenere la posizione per 16 secondi e poi rilassatevi . Ripetere l'operazione fino a otto volte .

Cercate di mantenere la postura simile a questo durante il giorno per migliorare l'allineamento della colonna vertebrale .
Stick Esercizio

L'esercizio è spesso usato come un warm- up per altri esercizi colonna vertebrale , ma è utile anche in modo indipendente.

Trova un lungo bastone , leggermente più lungo la schiena . Un metro avrebbe funzionato, ma se si può trovare qualcosa di più solido , come un bastone da passeggio , usare quella. Mettere il bastone sulla schiena , contro la colonna vertebrale . La parte superiore deve toccare la parte posteriore della testa , con la parte inferiore contro la vostra zona coccige .

Bow ai vostri fianchi . La colonna vertebrale rimarrà dritto come si piega . Mentre inchinandosi , tozzo come se si sta andando a sedersi . Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi rilasciare in piedi dritto .
Side Stretch

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Allungare il braccio destro , per quanto si può comodamente , quindi appoggiarsi a sinistra , per quanto possibile senza cadere o farsi male . Non rimbalzare - aumentare lentamente il tratto . Mantenete la posizione per un massimo di 30 secondi. Spostare indietro alla posizione originale e lasciate che il vostro braccio rilassarsi . Respirate profondamente per permettere al sangue di ossigeno che dà a fluire verso il braccio allungato e indietro, poi ripetere con il braccio sinistro . Ripetere fino a 20 volte in ogni direzione . È inoltre possibile utilizzare una palla medica per rendere il tratto più difficile.