Esercizi posteriori per Spondilolisi

sforzo ripetuto ai minori , o lombare , regione della schiena può causare una frattura da stress nell'anello esterno ossea di una vertebra . Un paziente ha spondilolisi quando si verifica la frattura appena fuori l'anello principale , indebolendo la vertebra . Il disturbo è più comune nelle persone più giovani , i cui scheletri sono ancora in via di sviluppo . Il trattamento iniziale in genere comporta riposo e immobilizzazione per diverse settimane . Una volta che il medico ha autorizzato di esercitare , è importante per mantenere i muscoli nucleo forte , dal momento che questi supportano l' area che è stato ferito . Considerando che la parte posteriore della vertebra porta la frattura spondilolisi , fare attenzione per evitare esercizi che coinvolgono piegamento , in quanto questi possono aggravare la vertebra guarigione. Il medico o fisioterapista devono fornire indicazioni . Marching

Lie con la schiena sul pavimento , le ginocchia piegate verso il soffitto ei piedi sul pavimento hip- distanza uno dall'altro . Inclinare il bacino in modo che i tuoi bassa della schiena a contatto con il pavimento , e mantenere il bacino inclinato nel corso di questo esercizio . Pur mantenendo i muscoli addominali forti , sollevare il piede destro dal pavimento fino a quando il stinco destro è parallelo al pavimento . Tenere premuto per due cicli di respiro . Abbassare delicatamente la gamba destra , quindi ripetere la stessa mossa sul lato sinistro .

Ripetete questo esercizio quattro volte su ogni lato . Se si sente alcun dolore lombare , arrestare o fare una pausa .
Mini crunch

Start nella stessa posizione per Marching . Mettete le mani dietro la testa , con i gomiti piegati e indicando ai lati . Utilizzando i muscoli addominali , sollevare la testa , il collo e le spalle fuori del pavimento . Pausa per un secondo nella parte superiore , poi inferiore della schiena delicatamente verso il basso .

Mentre fate questo esercizio , immaginate che qualcuno si sta alzando dal vostro sterno ( sterno ) , in modo che non sono solo flettendo al collo . Anche se non siete in grado di sollevare che l'alta qualità del movimento è più importante della quantità dell'ascensore .
Bird Dog

Start sul mani e ginocchia . Assicurarsi che la spina dorsale è in una posizione neutrale , e che la pancia non pende verso il pavimento . Il mantenimento di una contrazione luce nei tuoi muscoli addominali aiuterà a prevenire eventuali cedimenti .

Da qui , sollevare la gamba destra dritta dietro di te , non superiore al vostro fianco . Non cambiare la posizione della schiena . Se non avete mal di schiena e si sente equilibrato, alzare l'opposto (a sinistra ), il braccio dritto davanti a voi e continuare a bilanciare . Tenere la posizione per cinque cicli di respiro .

Ripetere questa mossa sull'altro lato .