Esercizi per un disco sporgente nella regione lombare

mal di schiena colpisce otto su 10 persone ad un certo punto della loro vita , secondo il Mayfield Clinic, una clinica neurochirurgica . Una forma comune di mal di schiena è un disco sporgente nella zona lombare ( parte bassa della schiena ) regione. Dischi sporgenti accadere quando i cuscini morbidi ( i dischi ) tra le vertebre sono indeboliti e il nucleo comincia a spingere verso l'esterno . Dischi sporgenti possono verificarsi quando si fa attività faticose e sono più frequenti con l'avanzare dell'età . La buona notizia è che il trattamento consiste generalmente di terapia fisica e fondamentali trattamenti rafforzamento . Esercizi

Esercizi per un disco sporgente nella regione lombare dovrebbe concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli che circondano e deve essere effettuata cinque volte al giorno . Essi non devono essere eseguite se causano alcun dolore o aumentare i sintomi in alcun modo . Sdraiato

Prone . Sdraiatevi sul tuo tomach su una superficie piana e rimanere così per 10 a 20 minuti .

Elbow Prop. Mentre giaceva a pancia in giù , portare lentamente i gomiti e le prop sotto di voi .

lombare in estensione menzogne ​​. Mentre giaceva sul fronte , mettere le mani in una posizione di push-up e lentamente inarcare la schiena mentre raddrizzare le braccia . Allungare il più possibile senza causare dolore e tornare alla sdraiati . Ripetete 10 volte .
Corporea Rafforzare

Sfere di esercitazione sono buoni per rafforzare i muscoli principali del corpo , contribuendo a sostenere la colonna vertebrale , a partire dalla parte bassa della schiena . Questi esercizi di mira l'addome , il torace e dei muscoli della schiena .

Walkout anteriore . Inserite il vostro petto sulla palla di esercizio e camminare in avanti sulle mani , per quanto è possibile , per tutto il tempo rotolare la palla esercizio verso i piedi . Mantenere lo stomaco e muscoli del core stretti al fine di mantenere un appartamento bassa della schiena . Ripetete tre a cinque volte .

The Back Walkout . Sedetevi sulla palla di esercizio e camminare i piedi più lontano possibile, rotolare la palla esercizio dal calcio verso il collo , pur mantenendo la parte inferiore della schiena stringendo lo stomaco e muscoli del core . Camminare piedi di nuovo verso la palla fino a quando si torna in posizione seduta . Ripetere 3-5 volte.

The Reverse Crunch . Inserite il vostro petto sulla palla , che cammina in avanti sulle mani fino a quando la palla è alle rotule . Tenere la parte inferiore della schiena piatta e tirare la palla verso le braccia piegando le anche e le ginocchia . Poi raddrizzare , spingendo la palla . Ripetere cinque volte
Fisioterapia

Se un disco sporgente nella regione lombare non va via da solo , la terapia fisica è spesso il primo trattamento prescritto ai pazienti . Un fisioterapista sarà istruire il paziente sulle tecniche adeguate per il sollevamento , camminare e la postura , nonché concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli della parte bassa della schiena , gambe e allo stomaco e core. Esercizi di stretching saranno prescritti , al fine di aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e le gambe .

Altri trattamenti

riposo e della revoca delle restrizioni , terapia fisica o esercizi di potenziamento lombare non lavorano e la sporgenza del disco non si risolve in sei a dodici settimane , i medici possono raccomandare trattamenti più aggressivi . Questi includono il calore e la terapia del ghiaccio , farmaci anti -infiammatori , antidolorifici, iniezioni di cortisone e chirurgico alla schiena a volte .
Prevenzione

Quando riprendendo da un disco sporgente nella parte bassa indietro , è importante tenere presente che la prevenzione di un ripetersi è fondamentale . Per fare questo, utilizzare tecniche di sollevamento , mantenere una buona postura in piedi , seduti e dormire , mantenere un peso sano e di massa corporea , e continuare con esercizi appropriati per rafforzare i muscoli che circondano il rigonfiamento , così come il nucleo del vostro corpo .