Esercizi lombare sciatica

sciatica , o radicolopatia , è un tipo di dolore causato quando il nervo radicolare della colonna vertebrale inferiore viene schiacciato o irritata o se si dispone di un disco scivolato . Sciatica non è una diagnosi in sé e per sé , ma è causato da vari problemi di fondo . Ciascuna di queste condizioni è unico e gli esercizi per ciascuno sono differenti . Lombare sciatica è causata da stenosi lombare in cui i nervi della schiena vengono compressi quando le ossa , muscoli e legamenti degenerare con l'età . Trattamento

lombare stenosi viene normalmente trattato in primo luogo con l'esercizio fisico e farmaci anti- infiammatori . Il medico può vietare certi tipi di movimento , il sollevamento o l'attività e può aggiungere iniezioni epidurali per alleviare il dolore . Se il dolore sciatica non è sollevato , la chirurgia può essere il prossimo livello di trattamento .

Maggior parte della gente istintivamente riducono l'attività quando si superano con dolore alla schiena . In realtà , l'esercizio promuove la guarigione di dolore sciatico molto più efficace di un semplice riposo i muscoli . Riposo a letto temporaneo può essere prescritto , ma riposa troppo a lungo può aggravare sciatica . L'esercizio fisico e l'attività rafforzare muscoli della schiena e della colonna vertebrale , dei tendini , legamenti e ossa e aumentare il sostegno per la schiena . Esercizio impedisce anche decondizionamento dei muscoli e migliora la salute del disco della colonna vertebrale e la forza .
Esercizi di rafforzamento

Rafforzare il basso addome è fondamentale per stenosi spinale lombare . Inizia da sdraiato sulla schiena e premendo la parte bassa della schiena contro il pavimento . Stringere i muscoli addominali inferiori e tirare l'ombelico e per 10 secondi. Ripetete 8-10 volte.

Curl -up rafforzare gli addominali bassi . Piegare le braccia sul petto mentre giaceva sul pavimento . Appiattire la schiena premendo verso il basso con gli addominali bassi . Prossimo alzare la testa e le spalle dal pavimento . Tenere la posizione per 2-4 secondi, poi lentamente cadere di nuovo alla posizione di partenza . Il tuo lavoro fino a 10 riccioli .

Un esercizio chiamato la marcia - gancio mentire è raccomandato per grave sciatica . Sdraiatevi sulla schiena , sollevare le gambe 3-4 centimetri dal pavimento , sollevando e abbassando alternativamente ogni gamba , come se camminare . Marzo per circa 30 secondi , attendere 30 secondi e poi di nuovo in marcia per 30 secondi in più . Ripetere due o tre volte .
Esercizi di stretching

flessibilità Ricostruire nei muscoli lombari richiede esercizi che allungano delicatamente i muscoli della parte inferiore della schiena . La flessione Torna viene eseguita sdraiato sulla schiena , ginocchia piegate , piedi appoggiati sul pavimento . Afferrare le ginocchia e tirare verso il petto fino a sentire i muscoli si allungano . Non tirare così forte che fa male . Mantenere questa posizione per 30 secondi , poi lentamente far le ginocchia indietro alla posizione di partenza . Ripetere 4-6 volte. Come rafforzare la schiena , a poco a poco smette di usare le mani per aiutare le ginocchia .

L'esercizio successivo della serie chiede di scendere sulle mani e sulle ginocchia . Siediti sui talloni con il petto verso il basso e le braccia tese . Non rimbalzare . Mantenere questa posizione per 30 secondi, poi lentamente tornare alle vostre mani e ginocchia . Anche in questo caso , lo scopo per quattro a sei ripetizioni .
Lavorare con il Dottore

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , assicuratevi di visitare il vostro medico e assicurarsi che sia a posto . Essere molto attenti che si ottiene una diagnosi corretta per il vostro particolare marca di sciatica come ogni tipo ha una propria serie di esercizi e di ordine e intensità specifica , a seconda di che cosa sta causando il dolore del nervo . Seguire la raccomandazione del vostro medico o fisioterapista per evitare di aggravare il dolore facendo gli esercizi sbagliati . Non auto- trattare il dolore sciatico . Si può fare più danni che bene se si sceglie gli esercizi sbagliati.